Voordelen van vitamine D: een handvol om te overwegen

Disclaimer

Als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide zijn onderbouwd door collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.



Er is niets zonnigs aan vitamine D-tekort. Helaas is dat een situatie 41,6% van de volwassenen in de Verenigde Staten worden geconfronteerd omdat ze niet genoeg krijgen van de zonnevitamine (Forrest, 2011). En mensen met een donkerdere huid lopen een nog groter risico; 82,1% van de Afro-Amerikanen en 69,2% van de Iberiërs krijgen niet genoeg. Met die snelheden is het duidelijk een probleem voor de volksgezondheid. Maar misschien geeft het kennen van de voordelen van vitamine D u meer stimulans om uw inname te verhogen.

Vitals

  • 41,6% van de volwassenen in de Verenigde Staten krijgt niet genoeg van de zonnevitamine.
  • De darm speelt een sleutelrol bij het opnemen van vitamine D en uw lever en nieren zetten D2 en D3 om in hun actieve vorm.
  • We kunnen de D's produceren door blootstelling aan de zon dankzij UVB-stralen, maar het risico op huidkanker betekent dat u uw voedingsinname moet verhogen, en het nemen van vitamine D-supplementen is waarschijnlijk de veiligste optie om een ​​tekort te voorkomen.
  • Voedingsreferentie-innames adviseren dat iedereen tussen 1 en 70 jaar dagelijks 600 IE (internationale eenheden) van deze vitamine (of 15 mcg) krijgt. Voor degenen boven de 70 stijgt dat tot 700 IE (17,5 mcg).

Vitamine D (calciferol) is eigenlijk een groep steroïden die als hormonen in het lichaam werken. Voor de mens zijn er twee belangrijke essentiële vormen: vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Het is belangrijk op te merken dat elke vorm van vitamine D dezelfde gezondheidsvoordelen biedt. Het is ook een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het wordt opgeslagen in het vetweefsel van je lichaam en samen met vetten in je dieet wordt opgenomen. We kunnen de D's produceren door blootstelling aan de zon dankzij UVB-stralen, maar het risico op huidkanker betekent dat u uw voedingsinname moet verhogen, en het nemen van vitamine D-supplementen is waarschijnlijk de veiligste optie om een ​​tekort te voorkomen. (Vertaling: we geven je geen excuus om zonder zonnebrandcrème naar buiten te gaan.)





Maar simpelweg geen tekort hebben, zorgt er niet voor dat je gezonder wordt. Vitamine D is zo belangrijk voor uw lichaam dat zelfs lage bloedspiegels in verband zijn gebracht met verhoogd risico op hart- en vaatziekten (Judd, 2009), astma bij kinderen (Ali, 2017), en cognitieve stoornis bij oudere volwassenen (Kent, 2009). De D's zijn ook essentieel voor de gezondheid van de botten, kritische cellulaire functies van celgroei tot de dood, en mogelijk zelfs voor de gezondheid van diabetes.

maakt viagra je groter?

Advertentie



Roman Daily—Multivitamine voor mannen

Ons team van interne artsen creëerde Roman Daily om veelvoorkomende voedingstekorten bij mannen aan te pakken met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten en doseringen.



Kom meer te weten

11 voordelen van vitamine D

De kans is groot dat uw vitamine D-spiegels niet zijn waar ze zouden moeten zijn, maar het is altijd raadzaam om uw cijfers te laten controleren door een medische professional. Te veel vitamine D kan ook gevaarlijk zijn, dus je moet niet beginnen met het nemen van een supplement voordat je weet waar je aan toe bent. Aangezien de darm een ​​sleutelrol speelt bij het opnemen van vitamine D en uw lever en nieren D2 en D3 omzetten in hun actieve vormen, kunnen mensen die lijden aan aandoeningen die een van deze beïnvloeden, moeite hebben om genoeg van de voedingsstof binnen te krijgen. Dus als u een inflammatoire darmaandoening heeft (zoals de ziekte van Crohn), coeliakie, leverziekte of alcoholist bent, moet u nauw samenwerken met uw zorgverlener om voldoende vitamine binnen te krijgen via voedingssupplementen en uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te halen.

Bovendien worden veel van de onderzoeken naar de werkzaamheid van supplementen alleen uitgevoerd bij specifieke populaties of bij mensen die al een vitamine-tekort hebben, zoals mensen met een vitamine D-tekort. De volgende items zijn enkele van de voordelen die kunnen worden waargenomen bij sommige mensen die vitamine D gebruiken, maar deze voordelen zijn mogelijk niet voor iedereen van toepassing.



Beschermt tegen de griep

Er is geen betere reden om uw vitamine D-inname in de gaten te houden dan de nadering van het griepseizoen. De zonnevitamine reguleert je immuunsysteem, en één studie ontdekte dat vitamine D-suppletie uw kansen op griep kan verminderen (Urashima, 2010).

Vermindert de kans op MS

Er moet op sommige gebieden meer onderzoek worden gedaan naar de voordelen van vitamine D. Dit is er een van. Maar een studie vond wel een verband tussen hogere niveaus van vitamine D en een lager risico op het ontwikkelen van multiple sclerose (MS) (Munger, 2006). Nog een gevonden dat de zonnevitamine een beschermend effect zou kunnen hebben tegen MS, maar deze associatie werd alleen gevonden met vitamine D-supplementen en niet met vitamine D uit de voeding (Munger, 2004).



Vermindert het risico op hartaandoeningen

Een tekort aan vitamine D is al lang geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen , hypertensie (hoge bloeddruk), coronaire hartziekte, cardiomyopathie (waardoor het voor uw hart moeilijker wordt om te pompen) en hartfalen (Judd, 2008). Onderzoekers weten niet zeker hoe de D's de gezondheid van het hart beïnvloeden, alleen dat als je er niet genoeg van krijgt, je een verhoogd risico loopt. één studie uit 2012 bleek dat insufficiëntie verband hield met cardiovasculaire gebeurtenissen en een lage overleving, waarbij het nemen van supplementen de overleving verhoogde, vooral bij mensen met lage vitamine D-spiegels (Vacek, 2012).

Verminderd risico op diabetes

Onderzoekers zijn al jaren verscheurd over het verband tussen vitamine D-tekort en het risico op diabetes type 2. Een studie uit 2011 toonde een duidelijk verband aan tussen insulineresistentie en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en een laag vitaminegehalte (Kayanijil, 2010). Maar ander onderzoek uit het verleden was het daar niet mee eens. Ondanks suppletie met 4000 IE (internationale eenheden) of 100 mcg gedurende drie jaar in één onderzoek, was er slechts 2% verschil tussen de groep die diabetes type 2 ontwikkelde en de groep die dat niet kreeg (door de NIH gefinancierde studie vond vitamine D niet diabetes type 2 te voorkomen bij mensen met een hoog risico, 2019). Maar meer nog, recent onderzoek heeft uitgewezen dat dat misschien komt doordat deze hoeveelheid vitamine D niet hoog genoeg was. Een studie uit 2019 gebruikte 5000 IE-doseringen (of 125 mcg) gedurende zes maanden. Ze ontdekten dat deze hoge doses voldoende waren om het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met een hoge risicofactor significant te verminderen (Lemieux, 2019).

Vermindert depressie

Een tijdlang was het voor onderzoekers onduidelijk hoe depressie en vitamine D precies verband hielden, hoewel er een verband was tussen de zonnevitamine en angst en depressie (Armstrong, 2006). Maar een andere studie had misschien geholpen om dat te verduidelijken. Mensen die aan een depressie leden, rapporteerden zelf een verlichting van hun symptomen wanneer ze vitamine D-supplementen kregen van onderzoekers (Jorde, 2008).

Verbetert de gezondheid van de botten

Veel mensen weten dat vitamine D helpt bij het opbouwen van sterke botten, de gezondheid van de botten ondersteunt en aandoeningen zoals osteoporose voorkomt - en dat dit allemaal iets met calcium te maken heeft. Vitamine D werkt zelfs in de darm om de opname van calcium te stimuleren. Maar het speelt ook een rol in hoe ons lichaam botweefsel remodelleert. Er is een sterke link tussen lagere niveaus van vitamine D in bloedserum en lage botmineraaldichtheid bij menopauzale en postmenopauzale vrouwen (Bener, 2015). En osteoporose is niet de enige aandoening die het kan helpen voorkomen. Lage D-spiegels kunnen bij oudere volwassenen ook osteomalacie veroorzaken, een verzachting van de botten, wat kan helpen gevaarlijke botbreuken te voorkomen (Sitta, 2009).

echte manieren om je mannelijkheid te vergroten

Vermindert bepaalde complicaties bij zwangerschappen

De vitamine D van een vrouw moet omhoog als ze zwanger is. Maar de meeste prenatale vitamines bevatten slechts 400 IE van de Ds (of tien mcg), en deze doses vitamine D zijn gewoon niet genoeg, vooral als de inname via de voeding laag is. één studie ontdekte dat 4000 IE van de vitamine eigenlijk ideaal was om te voorkomen dat zwangere vrouwen lage niveaus ontwikkelen (Hollis, 2011). De zonnevitamine is essentieel voor de juiste ontwikkeling van de botten van een baby, maar een andere: studie ontdekte ook dat het krijgen van genoeg geassocieerd is met een veel lager risico op pre-eclampsie, hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap, bij aanstaande moeders (Sasan, 2017).

Ondersteunt gezonde zuigelingen en de ontwikkeling van jonge kinderen

Vitamine D-status is essentieel voor een gezonde groei van kinderen, zelfs in de baarmoeder. Het krijgen van genoeg van de Ds is van vitaal belang voor de gezondheid van de botten vanwege zijn rol bij de opname van calcium, en deficiëntie is in verband gebracht met ademhalingsproblemen, infectie, allergieën, verminderde immuunfunctie en meer specifiek bij kinderen (Shin, 2013). Kinderen die niet genoeg krijgen van de zonnevitamine, hebben ook een hoger risico op het ontwikkelen van rachitis, een ernstige aandoening die wordt gekenmerkt door groeiachterstand en botdeformiteit (Rauch, 2003).

Kan bepaalde vormen van kanker helpen voorkomen

Onderzoek is hier ook een beetje verscheurd (Jong, 2018). We weten wel dat één rol van vitamine D een rol speelt bij celgroei. En een beetje studies hebben ontdekt dat voldoende hebben kan helpen bij het voorkomen van prostaat-, borst- en darmkanker (Trump, 2018). In het geval van borstkanker wordt bijvoorbeeld aangenomen dat vitamine D helpt bij de normale groei van borstcellen en kan zelfs de groei van kankercellen stoppen (Lage vitamine D-spiegels en risico op borstkanker, 2016). Zelfs als het langer duurt voordat onderzoekers tot dezelfde conclusie over preventie komen, lijkt het erop dat er een kankergerelateerd voordeel is waarover eerdere studies het eens zijn. Een meta-analyse uit 2019 van 10 klinische onderzoeken ontdekte dat er een lager risico was om aan kanker te overlijden bij degenen die al waren gediagnosticeerd en die vitamine D aanvulden (Samji, 2019).

Helpt de cognitieve functie te verbeteren

Vrouwen die vitamine D-supplementen kregen in a studie 2019 toonde verbetering in leren en geheugen, maar het had wel een bijwerking: hun reactietijd was langzamer (Castle, 2019). En onderzoek in het verleden was meer gericht op het voorkomen van cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met ouderdom dan op het verbeteren van mentaal functioneren. Inderdaad, een lage vitamine D-status is: geassocieerd met versneld verlies van cognitieve functies (in het bijzonder episodisch geheugen en executief functioneren) (Miller, 2015). Het kan dus de moeite waard zijn om uw bloedspiegels te controleren, dus houd zo lang mogelijk vast aan wat u heeft.

Lokale behandeling kan psoriasis helpen behandelen

Deze essentiële vitamine heeft ontstekingsremmende eigenschappen, die onderzoekers geloven dat kan helpen bij de behandeling van psoriasis (een chronische auto-immuunziekte) als het als supplement wordt ingenomen (Fu, 2011). Maar het biedt ook voordelen wanneer het lokaal wordt toegepast. De D's hebben een hand in de celgroei en kunnen deze zelfs vertragen. Lokale behandelingen voor psoriasis met vitamine D profiteren hiervan en ze helpen de plaque op bestaande fakkels te verdunnen. Er moet echter worden opgemerkt dat deze niet zijn bedoeld om nieuwe fakkels te voorkomen.

Hoe kom je aan voldoende vitamine D

Beoefenaars in de gezondheidszorg kunnen geen enkele hoeveelheid tijd in direct zonlicht zonder zonnebrandcrème aanbevelen. Dat betekent dat je beste opties om genoeg van de D's te krijgen supplementen en veranderingen in levensstijl zijn die meer vitamine D-voedsel in je dieet verwerken. Laat uw vitamine D-status controleren door middel van een bloedtest voordat u begint met supplementen, want te veel kan ook gevaarlijk zijn. Voedingsreferentie-innames adviseren dat iedereen tussen 1 en 70 jaar dagelijks 600 IE (internationale eenheden) van deze vitamine (of 15 mcg) krijgt. Voor degenen boven de 70 stijgt dat tot 700 IE (17,5 mcg).

Als dat klinkt als te veel vitamine D om in uw dagelijkse voeding te verwerken, kunt u er zeker van zijn dat het in feite mogelijk is om die aantallen alleen door voedsel te halen. Mensen die van vette vis zoals sardines en makreel houden, zullen het bijzonder eenvoudig vinden, net als degenen die levertraan (een uitstekende bron van vitamine D) aan hun supplementenkast toevoegen. Maar voedselbronnen omvatten ook gewone producten zoals eidooiers en zuivelproducten zoals melk en kaas. Verrijkte voedingsmiddelen zoals sinaasappelsap en bepaalde ontbijtgranen zijn ook goede bronnen van vitamine D. Vitamine D3 is mogelijk niet geschikt voor vegetariërs en veganisten, omdat ze meestal in dierlijke producten worden aangetroffen (met enkele uitzonderingen), maar D2-supplementen zijn veganistisch vriendelijk en bieden dezelfde gezondheidsvoordelen.

Referenties

  1. Ali, NS, & Nanji, K. (2017). Een overzicht van de rol van vitamine D bij astma. Cureus. doi: 10.7759/cureus.1288, https://www.cu r eus.com/articles/7343-a-review-on-the-rol-of-vitamin-d-in-astma
  2. Armstrong, D.J., Meenagh, G.K., Bickle, I., Lee, A.S.H., Curran, E.-S., & Finch, M.B. (2006). Vitamine D-tekort wordt geassocieerd met angst en depressie bij fibromyalgie. Klinische reumatologie, 26 (4), 551-554. doi: 10.1007/s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  3. Bener, A., & Saleh, N. (2015). Lage vitamine D- en botmineraaldichtheid met depressieve symptomen belast bij menopauzale en postmenopauzale vrouwen. Journal of Mid-Life Health, 6 (3), 108. doi: 10.4103/0976-7800.165590, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538987
  4. Castle, M., Fiedler, N., Pop, L.C., Schneider, S.J., Schlussel, Y., Sukumar, D., … Shapses, S.A. (2019). Drie doses vitamine D en cognitieve resultaten bij oudere vrouwen: een dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde studie. The Journals of Gerontology: Series A. doi: 10.1093/gerona/glz041, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30951148
  5. Forrest, K.Y., & Stuhldreher, W.L. (2011). Prevalentie en correlaten van vitamine D-tekort bij Amerikaanse volwassenen. Voedingsonderzoek, 31(1), 48-54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  6. Fu, LW, & Vender, R. (2011). Systemische rol voor vitamine D bij de behandeling van psoriasis en metabool syndroom. Dermatologisch onderzoek en praktijk, 2011, 1-4. doi: 10.1155/2011/276079, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3130965/
  7. Hollis, B.W., Johnson, D., Hulsey, T.C., Ebeling, M., & Wagner, C.L. (2011). Erratum: Vitamine D-suppletie tijdens de zwangerschap: dubbelblind, gerandomiseerd klinisch onderzoek naar veiligheid en effectiviteit. Journal of Bone and Mineral Research, 26 (12), 3001-3001. doi: 10.1002/jbmr.537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21706518
  8. Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., & Waterloo, K. (2008). Effecten van vitamine D-suppletie op symptomen van depressie bij personen met overgewicht en obesitas: gerandomiseerde dubbelblinde studie. Tijdschrift voor interne geneeskunde, 264 (6), 599-609. doi: 10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  9. Judd, SE, & Tangpricha, V. (2009). Vitamine D-tekort en risico op hart- en vaatziekten. The American Journal of the Medical Sciences, 338(1), 40-44. doi: 10.1097/maj.0b013e3181aaee91, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593102
  10. Kayaniyil, S., Retnakaran, R., Knight, J.A., Qi, Y., Perkins, B.A., Harris, S.B., … Hanley, A.J. (2010). Associatie van vitamine D met insulineresistentie en -celdisfunctie bij personen met een risico op diabetes type 2: reactie op Muscogiuri et al. Diabeteszorg, 33 (7). doi: 10.2337/dc10-0729
  11. Kent, S., Mcclure, L., Crosson, W., Arnett, D., Wadley, V., & Sathiakumar, N. (2011). Effect van blootstelling aan zonlicht op de cognitieve functie bij depressieve en niet-depressieve deelnemers. Maatschappelijk werk en gemeenschapspraktijk, 235-256. doi: 10.1201/b13134-14, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19638195
  12. Lemieux, P., Weisnagel, S.J., Caron, A.Z., Julien, A.-S., Morisset, A.-S., Carreau, A.-M., … Gagnon, C. (2019). Effecten van vitamine D-suppletie van 6 maanden op insulinegevoeligheid en -secretie: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. European Journal of Endocrinology, 181 (3), 287-299. doi: 10.1530/eje-19-0156, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31344685
  13. Lage vitamine D-spiegels en risico op borstkanker. (2016, 30 augustus). Ontvangen op 31 oktober 2019 van https://www.breastcancer.org/risk/factors/low_vit_d
  14. Miller, J.W., Harvey, D.J., Beckett, L.A., Green, R., Farias, S.T., Reed, B.R., … Decarli, C. (2015). Vitamine D-status en percentages cognitieve achteruitgang in een multi-etnisch cohort van oudere volwassenen. JAMA Neurologie, 72(11), 1295. doi: 10.1001/jamaneurol.2015.2115, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26366714
  15. Munger, K.L., Zhang, S.M., Oreilly, E., Hernan, M.A., Olek, M.J., Willett, W.C., & Ascherio, A. (2004). Vitamine D-inname en incidentie van multiple sclerose. Neurologie, 62(1), 60-65. doi: 10.1212/01.wnl.0000101723.79681.38, https://n.neurology.org/content/62/1/60.short
  16. Munger, K.L., Levin, L.I., Hollis, B.W., Howard, N.S., & Ascherio, A. (2006). Serum 25-Hydroxyvitamine D-spiegels en risico op multiple sclerose. Jama, 296(23), 2832. doi: 10.1001/jama.296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  17. Rauch, F. (2003). Het Rachitische Bot. Vitamine D en rachitis endocriene ontwikkeling, 69-79. doi: 10.1159/000072770
  18. Samji, V., Haykal, T., Zayed, Y., Gakhal, I., Veerapaneni, V., Obeid, M., … Danish, R. (2019). De rol van vitamine D-suppletie voor primaire preventie van kanker: meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Journal of Clinical Oncology, 37 (15_suppl), 1534-1534. doi: 10.1200/jco.2019.37.15_suppl.1534, https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/JCO.2019.37.15_suppl.1534
  19. Sasan, S. B., Zandvakili, F., Soufizadeh, N., & Baybordi, E. (2017). De effecten van vitamine D-supplement op preventie van herhaling van pre-eclampsie bij zwangere vrouwen met een voorgeschiedenis van pre-eclampsie. Obstetrie en Gynaecologie International, 2017, 1-5. doi: 10.1155/2017/8249264, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28912817
  20. Shin, Y.H., Shin, H.J., & Lee, Y.-J. (2013). Vitamine D-status en gezondheid van kinderen. Korean Journal of Pediatrics, 56(10), 417. doi: 10.3345/kjp.2013.56.10.417, https://europepmc.org/article/med/24244209
  21. Sitta, M.D.C., Cassis, S.V., Horie, N.C., Moyses, R.M., Jorgetti, V., & Garcez-Leme, L.E. (2009). Osteomalacie en vitamine D-tekort bij ouderen. Klinieken, 64 (2), 156-158. doi: 10.1590/s1807-59322009000200015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles /P MC2666480/
  22. Trump, D.L., & Aragon-Ching, J.B. (2018). Vitamine D bij prostaatkanker. Aziatisch tijdschrift voor andrologie, 20 (3), 244-252. doi: 10.4103/aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  23. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Gerandomiseerde studie van vitamine D-suppletie om seizoensgriep A bij schoolkinderen te voorkomen. The American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255-1260. doi: 10.3945/ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
  24. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., & Howard, P.A. (2012). Vitamine D-tekort en suppletie en relatie tot cardiovasculaire gezondheid. Het American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016/j.amjcard.2011.09.020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22071212
  25. Young, M., & Xiong, Y. (2018). Invloed van vitamine D op kankerrisico en behandeling: waarom de variabiliteit?. Trends in kankeronderzoek, 13, 43-53, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Bekijk meer