Streefhartslag voor gewichtsverlies

inhoudsopgave

  1. Uw streefhartslag voor vetverlies berekenen
  2. Hartslaggrafiek voor vetverbranding
  3. Hoe u uw hartslag kunt meten
  4. Welke trainingen zijn goed om vet te verbranden?
  5. Andere manieren om vet te verbranden

Je hartslag - het aantal keren dat je hart per minuut klopt (bpm) - is een sleutel tot vetverbranding en afvallen.




Wanneer de snelheid hoog genoeg wordt en zich in een 'vetverbrandende' zone bevindt, schakelt uw lichaam over van het gebruik van koolhydraten als primaire energiebron naar het gebruik van lichaamsvetopslag. Dus als u op reis bent om af te vallen, kan het vinden van uw streefhartslag om vet te verbranden u helpen om sneller een gezond gewicht te bereiken.

In dit artikel wordt uitgelegd hoe u uw doelhartslag kunt berekenen voor: oefening en benadrukt fysieke activiteiten om u in de vetverbrandingszone te houden en op het pad naar het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.







Maak kennis met Plenity - een door de FDA goedgekeurd hulpmiddel voor gewichtsbeheersing

Plenity is een therapie die alleen op recept verkrijgbaar is en die u helpt uw ​​gewicht onder controle te houden terwijl u toch van uw maaltijden geniet. Ontdek of het iets voor jou is.





Leer meer

Uw streefhartslag voor vetverlies berekenen

Iedereen heeft een rusthartslag (RHR), dit is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt terwijl u in rust bent. De gemiddelde RHR van een volwassene is 60–100 hsm, maar kan voor atleten zo laag zijn als 40 ( AHA, 2015 ).

Het kan worden beïnvloed door verschillende factoren, waaronder: spanning , hormonen, ongerustheid , medicatie en lichamelijke activiteit. Een hogere RHR is geassocieerd met een verhoogd risico op: hartziekte en een lagere levensverwachting ( Hartaigh, 2014; AHA, 2015).





kan ik mijn penis vergroten?

Uitzoeken van uw hartslag is zo simpel als je hartslag 15 seconden tellen en dat getal met vier vermenigvuldigen. Als u bijvoorbeeld 25 pulsen in 15 seconden telt en dat met 4 vermenigvuldigt, is uw hartslag 100 bpm. De beste plaatsen om uw hartslag te vinden zijn onder meer:

  • In de pols
  • Zijkant van de nek
  • Bovenkant van de voet
  • In de elleboog

Zodra u dat aantal heeft gevonden, kunt u uw vetverbrandende hartslagzone bepalen. Maar voordat u zich ertoe verbindt om dat aantal te bereiken met een nieuwe trainingsroutine, moet u met een zorgverlener praten als u medicijnen gebruikt of een chronische gezondheidstoestand heeft. Deze factoren kunnen uw streefhartslag voor vetverlies veranderen.





Hartslaggrafiek voor vetverbranding

Je hartslag gaat omhoog tijdens: oefening om aan de zuurstofbehoefte van uw lichaam te voldoen. Vetverlies wordt geactiveerd wanneer uw hartslag in een bepaalde zone stabiel is (wat betekent dat uw hartslag gedurende een bepaalde tijd in een bepaalde zone blijft).

Onderzoekers hebben ontdekt dat de beste streefhartslag voor vetverlies 60-80% van uw maximale hartslag of MHR lijkt te zijn ( Carey, 2009 ). Om uw vetverbrandende hartslag te berekenen, moet u eerst uw maximale hartslag berekenen - trek eenvoudig uw leeftijd af van 220.





Als u bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 180 hsm (220 – 40 = 180). Dit betekent dat 180 bpm het maximale aantal keren is dat uw hart veilig per minuut kan kloppen tijdens het sporten. U kunt uw maximale hartslag echter niet gedurende de hele training volhouden. Dat is waar hartslagzones in het spel komen.

Hier is een handige grafiek die de vetverbrandende hartslagzones per leeftijd uitsplitst. Houd er rekening mee dat dit gemiddelden zijn en dat uw vetverbrandende hartslagzone kan verschillen.

zal het dragen van een muts kaalheid veroorzaken?

Andere voordelen van lichaamsbeweging

Natuurlijk is vetverbranding niet de enige reden om je hart sneller te laten kloppen. Lichaamsbeweging heeft andere cardiovasculaire voordelen en kan de gezondheid van het hart verbeteren door te helpen ( Nieuwsverhalen, 2018 ):

  • Lage bloeddruk
  • Toenemen insuline gevoeligheid (hoe goed uw lichaam insuline gebruikt)
  • Zorg voor een regelmatige hartslag in rust (zodat uw hart niet zo hard hoeft te werken)
  • Lager cholesterol
  • Verminder het risico op coronaire hartziekte

Om deze voordelen te bereiken, wil je naar de onderkant van je vetverbrandende hartslagzone streven voor oefeningen met matige tot lage intensiteit en dichter bij de hogere percentages voor intensievere oefeningen ( CDC-b, 2022 ).

Hoe u uw hartslag kunt meten

Technologie heeft het monitoren van uw hartslag tijdens het sporten eenvoudiger dan ooit gemaakt. Wearables, fitnesstrackers en mobiele apps gebruiken sensoren en algoritmen om gedetailleerde gegevens over uw hartslagzones te verzamelen.

Enkele van de best beschikbare hulpmiddelen om de hartslag te meten, zijn onder meer ( Pasadyn, 2019 ):

  • Activiteitentrackers
  • Borstbanden
  • Smartwatches
  • Handmatig nemen tijdens het sporten (tel de pols gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit met 4)

Studies hebben aangetoond dat borstbanden en draagbare fitnesstrackers relatief nauwkeurig zijn bij het continu bewaken van de hartslag. Uiteindelijk komt het apparaat dat u kiest voor het bewaken van uw hartslag neer op persoonlijke voorkeur, budget en gemak ( Chow, 2020 ).

Welke trainingen zijn goed om vet te verbranden?

Het aantal calorieën en het maximale vet dat u tijdens uw training verbrandt, is afhankelijk van de trainingsintensiteit. Studies tonen aan dat oefeningen met matige intensiteit ideaal zijn voor het verbranden van vet, terwijl trainingen met hoge intensiteit de aerobe conditie verbeteren en in het algemeen meer calorieën kunnen verbranden (Carey, 2009).

Oefeningen met matige intensiteit die u in de vetverbrandingszone plaatsen, zijn onder meer ( CDC-a, 2022 ):

  • Stevig wandelen (3 mijl per uur)
  • Tuinieren
  • Wateraerobics
  • Fietsen op vlak terrein
  • Tennis
  • Stijldansen