Probiotica en gewichtsverlies: de echte magere of ze werken

Disclaimer

Als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide zijn onderbouwd door collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.



Je hebt waarschijnlijk probiotica gezien in voedsel, cosmetica en zelfs voedsel voor huisdieren. Je hebt misschien gehoord dat probiotica in je darmen leven als onderdeel van je spijsvertering. U weet misschien dat ze goed zijn voor uw algehele gezondheid en welzijn. Maar hoe zit het met probiotica voor gewichtsverlies? Werken ze voor dit doel?

Laten we eens kijken wat het onderzoek te zeggen heeft.





Advertentie

Ontmoet Plenitylen —een door de FDA goedgekeurd hulpmiddel voor gewichtsbeheersing



Plenity is een therapie die alleen op recept verkrijgbaar is. Neem voor een veilig en juist gebruik van Plenity contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of raadpleeg de Gebruiksaanwijzing .

Kom meer te weten

Hoe werken probiotica?

Probiotica zijn bacteriën die in uw darmen worden aangetroffen en die u helpen uw voedsel effectief te verteren, samen met andere gezondheidsvoordelen. Het woord zelf geeft een idee van hun behulpzaamheid - pro betekent voor, en biotisch betekent leven ( Kerry, 2018 ).



Je hebt biljoenen van deze micro-organismen in een gezonde darm met verschillende stammen, gewichten en werkingsmechanismen. Onderzoekers hebben ontdekt dat zowel levende als dode darmbacteriën werk te doen hebben in het lichaam, hoewel levende stammen effectiever zijn ( Plaza-Diaz, 2019 ).

Een van de belangrijkste taken van uw darmflora of darmbacteriën is het vormen van een barrière tegen virussen, bacteriën en andere besmettelijke organismen, evenals tegen gevaarlijke stoffen die in uw lichaam worden opgenomen. Onderzoekers ontdekten dat deze nuttige bacteriën invloed hebben op uw spijsvertering en de manier waarop u het voedsel dat u eet, verwerkt. Ze ontdekten ook dat probiotica veel aspecten van de gezondheid beïnvloeden, waaronder (Kerry, 2018):



  • Immuunsysteem
  • Hormoon functie
  • cholesterol
  • Bloeddruk
  • allergieën
  • suikerziekte
  • Prikkelbare darmziekte en syndromen
  • Communicatie tussen hersenen en darmen
  • Algemene gezondheid

Waar kunnen we probiotica krijgen?

De meest voorkomende natuurlijke bron van probiotica zijn gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken. Fermentatie is een proces dat voedsel en dranken doorlopen waarbij bacteriën en gist componenten afbreken en de textuur, geur, smaak, uiterlijk en structuur van het voedsel of de drank veranderen ( Marco, 2017 ).

Enkele bekende gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken zijn (Marco, 2017):



  • Yoghurt en Kefiro
  • Kimchi
  • Miso
  • zuurkool
  • Bier
  • Komboecha

Is havermout goed om af te vallen?

5 minuten lezen

Bijna alle voedingsmiddelen kunnen fermenteren: fruit, groenten, zuivel- en vleesproducten, granen en honing. Het is moeilijk om de exacte hoeveelheid probiotica in natuurlijke voedingsproducten te meten (Marco, 2017).

Je kunt ook probiotische supplementen kopen. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert medicijnen, maar de meeste probiotica worden op de markt gebracht als supplementen, wat betekent dat ze geen goedkeuring van de FDA nodig hebben. Probiotische supplementen kunnen geen gezondheidsvoordeel claimen over wat hun product doet (bijvoorbeeld: het risico op diabetes verlagen of u helpen lichaamsgewicht te verliezen) zonder de toestemming van de FDA ( deSimone, 2019 ).

Een extra benadering is om de probiotica die je al hebt te voeren. Veel van de nuttige bacteriën die we in onze darmen hebben, voeden zich met vezels die afkomstig zijn van planten. Door een breed scala aan fruit, groenten en andere planten in uw dieet op te nemen, kunt u de van nature voorkomende probiotica in uw darmen helpen gedijen ( Holscher, 2017 ).

Kunnen probiotica je helpen om af te vallen?

Het handhaven van een gezond gewicht is een complex samenspel van hoeveel voedsel je eet, wat voor soort voedsel je eet, bewegingspatronen en genetica. Er is veel onderzoek gedaan naar hoe gewichtstoename, een hoge hoeveelheid buikvet, een verhoogde body mass index (BMI) en obesitas de gezondheid beïnvloeden, vooral bij ziekten zoals diabetes, coronaire hartziekte en hypertensie.

Ongeveer 20 jaar geleden begonnen wetenschappers te bestuderen hoe darmbacteriën het metabolisme, insulineresistentie en vetopslag beïnvloeden door de manier waarop ze voedingsstoffen uit voedsel afbreken, opnemen en opslaan. Tegelijkertijd keken andere onderzoekers naar het verband tussen obesitas en het overmatig gebruik van antibiotica, die goede darmbacteriën doden, samen met infectieuze bacteriën. Ze ontdekten dat een gezonde darmbalans met meer gunstige bacteriën en minder slechte bacteriën de gezondheid van het lichaam beïnvloedden door ontstekingen, gewichtstoename en effecten van chronische ziekten te verminderen ( Aoun, 2020 ).

Wetenschappers veronderstellen dat een betere balans van goede bacteriën (probiotica) in het spijsverteringskanaal de darmen kan helpen om voedsel effectiever te verteren, absorberen, opslaan en metaboliseren. Sommige gunstige probiotica werken door de eetlust onder controle te houden, terwijl andere de vetopslag remmen. Deze verbeterde functies kunnen helpen bij gewichtsbeheersing en uiteindelijk gewichtsverlies ( Abenavoli, 2019 ).

Dierstudies van Lactobacillus-stammen, met name L. Casei-stam Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum en Bifidobacterium-stammen B. Infantis, B. Longum en B. Breve B3 waren succesvol in het verlagen van de gewichtstoename en het verminderen van vetophoping. Onderzoekers gebruikten deze stammen vervolgens in studies bij mensen ( Bescherming, 2021 ).

Er is onderzoek gedaan naar meerdere groepen mensen met en zonder obesitas: kinderen, mannen en zwangere, premenopauzale en postmenopauzale vrouwen die Lactobacillus gasseri en Lactobacillus rhamnosus-stammen gebruikten. De meeste vertoonden verbetering in hun darmmicrobiële samenstelling, ontstekingsmarkers, lichaamsgewicht en een verlaagde body mass index (BMI). Andere studies gebruikten Bifidobacterium met vergelijkbare resultaten (Schutz, 2021).

In deze onderzoeken werkten echter niet alle probiotica voor gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvet, zelfs als dezelfde stammen werden gebruikt (Abenavoli, 2019).

Moet ik een probioticum nemen om af te vallen?

Het komt erop neer dat de wetenschappelijke jury nog steeds bezig is met het nemen van probiotica om af te vallen. Er zijn drie belangrijke redenen waarom er nog geen definitief antwoord is:

  1. De meeste probiotische supplementen op de markt zijn niet goed bestudeerd en worden niet gereguleerd door de FDA. Dit betekent dat veel algemeen verkochte probiotische supplementen van twijfelachtige kwaliteit kunnen zijn of zelfs helemaal geen probiotische micro-organismen in de fles bevatten ( Cunningham, 2021 ).
  2. Wetenschappers onderzoeken nog steeds hoe probiotica werken, omdat het nog steeds onduidelijk is hoe darmbacteriën bijdragen aan gewichtstoename, lichaamsvet en obesitas. Er zijn bepaalde factoren die moeten worden onderzocht, waaronder de probiotische stam, de dosis en hoe lang het moet worden ingenomen. Bijkomende factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zijn de leeftijd van de persoon, het lichaamsgewicht bij aanvang en het geboortegeslacht ( WGO, 2017 ).
  3. Hoewel er goed onderzoek is gedaan naar bepaalde probiotische stammen, is er een cruciale behoefte aan een beter begrip van de functie van andere soorten darmbacteriën en de langetermijneffecten van probiotische suppletie op uw algehele gezondheid (Cunningham, 2021).

De World Gastroenterology Organization raadt u aan eerst met uw zorgverlener te praten voordat u een probiotisch supplement inneemt om u te begeleiden bij een specifieke probiotische stam, dosis, timing, opslag van het probioticum en gebruiksduur, of het nu gaat om gewichtsverlies of andere gezondheidsproblemen (WGO , 2017).

Referenties

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., et al. (2019). Darmmicrobiota en obesitas: een rol voor probiotica. Nutriënten, 11 (11), 2690. doi: 10.3390/nu11112690. Opgehaald van: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. Aoun, A., Darwish, F., & Hamod, N. (2020). De invloed van het darmmicrobioom op obesitas bij volwassenen en de rol van probiotica, prebiotica en synbiotica voor gewichtsverlies. Preventieve voeding en voedingswetenschap, 25 (2), 113. doi: 10.3746/pnf.2020.25.2.113. Opgehaald van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. Cunningham, M., Azcarate-Peril, M.A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D., et al. (2021). De toekomst van probiotica en prebiotica vormgeven. Trends in de microbiologie . doi: 10.1016/j.tim.2021.01.003. Opgehaald van: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. de Simone, C. (2019). De ongereguleerde probiotische markt. Klinische gastro-enterologie en hepatologie, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016/j.cgh.2018.01.018. Opgehaald van: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. Guarner, et al. (2017). Globale richtlijnen: Probiotica en prebiotica. Wereld Gastro-enterologie Organisatie . Opgehaald van: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. Holscher, HD (2017). Voedingsvezels en prebiotica en de gastro-intestinale microbiota. Darmmicroben, 8 (2), 172-184. doi:10.1080/19490976.2017.1290756. Opgehaald van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. Kerry, R.G., Patra, J.K., Gouda, S., Park, Y., Shin, H.S., & Das, G. (2018). Weldadigheid van probiotica voor de menselijke gezondheid: een overzicht. Journal of food and drug analysis, 26, (3), 927-939. doi: 10.1016/j.jfda.2018.01.002. Opgehaald van https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. Marco, M.L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C.J., Cotter, P.D., Foligné, B., et al. (2017). Gezondheidsvoordelen van gefermenteerd voedsel: microbiota en meer. Huidige mening in biotechnologie, 44 , 94-102. doi: 10.1016/j.copbio.2016.11.010. Opgehaald van: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, FJ, Gil-Campos, M., & Gil, A. (2019). Werkingsmechanismen van probiotica. Vooruitgang in voeding, 10 (suppl_1), S49-S66. doi: 10.1093/advances/nmy063. Opgehaald van: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., & Cruz-Martins, N. (2021). Obesitas en darmmicrobioom: beoordeling van de mogelijke rol van probiotica. Porto biomedisch tijdschrift, 6 (1). doi: 10.1097/j.pbj.0000000000000111. Opgehaald van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
Bekijk meer