Boven deze lijn wonen? Mogelijk hebt u een vitamine D-supplement nodig

Disclaimer

Als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide zijn onderbouwd door collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.




Sommigen van ons krijgen gewoon het kortste eind van de voedingsstok, dankzij de biologie. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer ijzer nodig dan mannen. Vitamine D is een van die voedingsstoffen. Hoewel we allemaal beter zouden kunnen doen wat betreft het verhogen van onze inname, lopen sommige mensen gewoon een hoger risico op een tekort omdat ze een donkerdere huid hebben. Hoewel 41,6% van de volwassenen in de Verenigde Staten niet genoeg krijgt (Forrest, 2011), steeg dat aantal tot respectievelijk 82,1% en 69,2% van de Afro-Amerikanen en Hispanics. Maar een andere factor die uw behoefte aan deze zonnevitamine verhoogt, is er een die u misschien niet heeft overwogen: geografie.

Vitamine D (calciferol) is eigenlijk een groep steroïden die als hormonen in het lichaam werken. Mensen hebben twee essentiële vormen nodig: vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol), die beide dezelfde gezondheidsvoordelen bieden, hoewel D3 mogelijk beter wordt opgenomen en daarom effectiever is als supplement (Tripkovic, 2012). Als een in vet oplosbare vitamine worden de D's opgeslagen in het vetweefsel van uw lichaam en ze hebben wat vet in uw dieet nodig om te worden opgenomen. Het wordt niet voor niets de zonnevitamine genoemd: ons lichaam produceert de D's door blootstelling aan de zon dankzij UVB-stralen, maar legitieme zorgen over huidkanker betekenen dat u uw voedingsinname moet verhogen en dat het nemen van vitamine D-supplementen waarschijnlijk de veiligste opties zijn om een ​​tekort te voorkomen. Er is gewoon geen hoeveelheid veilige zon die kan worden voorgeschreven zonder zonnebrandcrème.

Vitals

  • Vitamine D is eigenlijk een groep vitamines die als steroïde hormonen in je lichaam werken.
  • 41,6% van de Amerikanen krijgt niet genoeg van de essentiële vitamine, met risico op gezondheidseffecten zoals fragiele botten, verminderde immuniteit, verhoogd risico op hart- en vaatziekten, haaruitval en meer.
  • We kunnen onze eigen vitamine D aanmaken door blootstelling aan de zon, maar dat gaat gepaard met een verhoogd risico op huidkanker, en sommige regio's krijgen niet genoeg zon voor mensen om genoeg aan te maken.
  • De veiligste manier om een ​​tekort te voorkomen is door middel van inname via de voeding en supplementen.

De rol van vitamine D in het lichaam en wat er gebeurt als je niet genoeg krijgt?

Vitamine D is essentieel genoeg voor je lichaam dat de gezondheidsvoordelen van voldoende rimpeling over al je belangrijke systemen uitstralen. Het kan uw risico om griep te krijgen verminderen (Martineau, 2017), symptomen van depressie verlichten (Jorde, 2008) en de risico's verminderen die gepaard gaan met hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap (Sasan, 2017). Zelfs lage bloedspiegels zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten (Giovannucci, 2008), astma bij kinderen (Ali, 2017) en cognitieve stoornissen bij oudere volwassenen. De D's zijn ook essentieel voor de gezondheid van de botten, cruciale cellulaire functies van celgroei tot de dood, en mogelijk zelfs voor de gezondheid van diabetes (Dalgård, 2011).

Als u niet voldoende vitamine D heeft, gedefinieerd als wanneer uw bloedspiegels onder de grens van<50 nmol/L, you might encounter a myriad of health issues from respiratory problems and hair loss to bone loss, infertility, and weight gain (LeBlanc, 2012). Deficiency is when your levels fall below 12 ng/mL. Everyone is different, so you may have only a couple of these symptoms, or your experience may differ completely. Either way, your healthcare provider will need to run blood tests to diagnose a deficiency and begin to treat it through diet changes and even supplementation. People with gastrointestinal diseases such as Crohn’s disease and celiacs may even need additional supplementation since they can have trouble absorbing the vitamin.







Advertentie

Roman Daily—Multivitamine voor mannen





Ons team van interne artsen creëerde Roman Daily om veelvoorkomende voedingstekorten bij mannen aan te pakken met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten en doseringen.

Kom meer te weten

Vitamine D-tekort en geografie

Inmiddels mag het duidelijk zijn dat niemand van ons het zich kan veroorloven om onze vitamine D-status te negeren. Maar zelfs als u vrij bent van gastro-intestinale aandoeningen, geen problemen heeft met slechte opname van voedingsstoffen en geen donkerdere huid heeft, bent u niet vrij. UV-niveaus zijn het hoogst in de zomer, wat betekent dat zelfs als u in de andere seizoenen tijd buiten doorbrengt, u minder vitamine D aanmaakt. (Nogmaals, we kunnen geen tijd in de zon adviseren zonder de bescherming van zonnebrandcrème.)

Eerdere onderzoeken zijn gemengd over het effect van breedtegraad op vitamine D en ook of het een significante risicofactor was voor een tekort in vergelijking met andere factoren. Maar een onderzoek uit 2017 wilde deze verschillen doorgronden door het binnen de Verenigde Staten te testen. Ze gebruikten geneeskundestudenten uit Florida en Pennsylvania als proefpersonen. Onderzoekers ontdekten dat 5% van de deelnemers in Florida een tekort had, vergeleken met 13% van de deelnemers in Pennsylvania. Zelfs na controle voor andere factoren, hadden de deelnemers in Florida gemiddeld hogere vitamine D-spiegels dan hun noorderburen (Leary, 2017).

Maar het blijkt dat we gedetailleerder kunnen worden dan dit. Onderzoekers hebben de exacte lengtelijn vastgesteld (geografische lijnen die op kaarten over de hele wereld lopen) waarboven ze denken dat mensen meer vitamine D nodig hebben. In de Verenigde Staten is dat iedereen boven de 37 graden noorderbreedte, een denkbeeldige lijn die begint in het zuiden Virginia en loopt aan de noordgrens van Oklahoma door Centraal-Californië (Holick, 2006).





Maar we hebben het nog niet helemaal door

Niet alle onderzoekers zijn het echter eens met deze lijn, of het idee dat de breedtegraad zelfs een voldoende grote invloed heeft op de vitamine D-productie om zorgwekkend te zijn. Een onderzoek uit 2009 van 394 eerdere onderzoeken vond geen verband tussen vitamine D-spiegels en breedtegraad (Hagenau, 2009). Ongecorrigeerd vertoonden de cijfers wel een afname van de vitamine D-status naarmate iemand verder naar het zuiden woonde - maar alleen bij blanken. Nadat de gegevens waren gecontroleerd op leeftijd, geslacht en etniciteit, verdween die correlatie.

Waar u ook woont, andere factoren spelen waarschijnlijk een grotere rol bij het bepalen van uw vitamine D-status. Een onderzoek uit 2007 door onderzoekers in Australië wees uit dat slechts ongeveer 4% van de variatie in vitamine D-spiegels te wijten was aan breedtegraad (van der Mei, 2007). Welk seizoen het was, speelde een grotere rol, ongeveer 14%. Dat is goed nieuws: u hoeft niet naar het zuiden te verhuizen om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Misschien moet u eens nader bekijken welke levensstijlkeuzes u maakt. Het krijgen van een goed dieet, dat vitamine D-supplementen kan bevatten, kan ervoor zorgen dat uw vitamine D-spiegels gezond zijn, zelfs als u in door de zon uitgehongerde gebieden van de wereld woont.

Gevaren van langdurig tekort

Aangezien zelfs een laag vitamine D-gehalte gepaard gaat met onaangename bijwerkingen, moet een echt tekort niet lichtvaardig worden opgevat. Hoewel elke persoon anders reageert, kunnen symptomen van vitamine D-tekort niet-specifieke symptomen omvatten zoals spierzwakte en vermoeidheid, fysieke problemen variërend van onvermogen om wonden te genezen tot ademhalingsproblemen, en zelfs mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie.

Een tekort op lange termijn is uiterst gevaarlijk. Aangezien de vitamine een integrale rol speelt bij de opname van calcium en de gezondheid van de botten, kan een aanhoudend tekort leiden tot ernstige aandoeningen zoals rachitis of osteomalacie. Hoewel rachitis vaker voorkomt bij kinderen en osteomalacie bij oudere volwassenen, worden beide gekenmerkt door een zwakte van de botten. In het geval van rachitis kan dit leiden tot boogbenen; osteomalacie verhoogt de kans dat botten breken als gevolg van verminderde mineralisatie. Om een ​​tekort te voorkomen, beveelt de National Academy of Medicine aan dat mensen tot 70 jaar 600 IE (internationale eenheden) (of 15 mcg) vitamine D per dag krijgen. Oudere volwassenen boven de 70 moeten 800 IE (20 mcg) per dag krijgen (Inst. of Med, n.d.).





Hoe krijg je meer vitamine D

Aangezien er geen veilige aanbeveling kan worden gedaan om tijd door te brengen met blootstelling aan UV-licht zonder zonnebrandcrème, zijn uw beste weddenschappen voor het verhogen van uw vitamine D-status levensstijlveranderingen die meer voedingsbronnen en supplementen bevatten. Vitamine D-rijk voedsel is niet moeilijk te verkrijgen, maar de allerbeste bronnen zijn misschien niet voor iedereen geschikt: we hebben het over levertraan, vette vis zoals sockeye zalm of makreel of haring, en runderlever. Als geen van deze je goed in de oren klinkt, bevatten eidooiers ook de essentiële voedingsstof.

Voor vegetariërs en veganisten zijn er beperkte natuurlijke bronnen, zoals paddenstoelen, maar veel verrijkte voedingsmiddelen die hun voedingsinname kunnen verhogen. Voedingsmiddelen met toegevoegde vitamine D bevatten enkele ontbijtgranen, sinaasappelsap en sojamelk. U hoeft alleen te controleren of u de versterkte versie koopt. Lacto-ovo-vegetariërs hebben het gemakkelijker omdat ze vitamine D ook kunnen krijgen via verrijkte zuivelproducten, zoals melk en kaas.

Maar ook supplementen zijn overal verkrijgbaar. Maar hoewel vitamine D2 en D3 dezelfde voordelen bieden, wordt D3 mogelijk beter opgenomen dan D2, dus misschien wilt u een van deze supplementen nemen, indien beschikbaar. Veel D3-supplementen worden echter gemaakt door lanoline van schapenwol bloot te stellen aan UVB-stralen, dus het is niet veganistisch. De belangrijkste factor om genoeg van de zonnevitamine binnen te krijgen, is dat je het supplement consequent inneemt, dus als je D2 moet nemen vanwege dieetbeperkingen, is dat oké.

Referenties

  1. Ali, NS, & Nanji, K. (2017). Een overzicht van de rol van vitamine D bij astma. cureus , 9 (5), e1288. doi: 10.7759 / curus.1288
  2. Dalgård, C., Petersen, MS, Weihe, P., & Grandjean, P. (2011). Vitamine D-status in relatie tot glucosemetabolisme en diabetes type 2 bij septuagenariërs. Diabetes Zorg , 3. 4 (6), 1284-1288. doi: 10.2337 / dc10-2084
  3. Forrest, K.Y., & Stuhldreher, W.L. (2011). Prevalentie en correlaten van vitamine D-tekort bij Amerikaanse volwassenen. Voedingsonderzoek, 31(1), 48-54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001
  4. Giovannucci, E., Liu, Y., Hollis, B.W., & Rimm, E.B. (2008). 25-Hydroxyvitamine D en risico op myocardinfarct bij mannen: een prospectief onderzoek. Archieven van interne geneeskunde, 168 (11), 1174-1180. doi: 10.1001/archinte.168.11.1174
  5. Hagenau, T., Vest, R., Gissel, T.N., Poulsen, C.S., Erlandsen, M., Mosekilde, L., & Vestergaard, P. (2008). Wereldwijde vitamine D-spiegels in relatie tot leeftijd, geslacht, huidpigmentatie en breedtegraad: een ecologische meta-regressieanalyse. Osteoporose International, 20, 133-140. doi: 10.1007/s00198-008-0626-y
  6. Holick, MF (2006). Hoge prevalentie van vitamine D-tekortkoming en implicaties voor de gezondheid. Mayo Clinic Procedures, 81 (3), 353-373. doi: 10.4065/81.3.353
  7. Instituut voor Geneeskunde. (n.d.). Voedingsreferentie-innames voor calcium en vitamine D. Opgehaald van http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Report Files/2010/Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D/ calciumvitd_lg.jpg'wp-block-ro-list-item '>Jorde, R., Sneve, M., Figenschau, Y., Svartberg, J., & Waterloo, K. (2008). Effecten van vitamine D-suppletie op symptomen van depressie bij personen met overgewicht en obesitas: gerandomiseerde dubbelblinde studie. Tijdschrift voor interne geneeskunde, 264 (6), 599-609. doi: 10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x
  8. Leary, P.F., Zamfirova, I., Au, J., & McCracken, W.H. (2017). Effect van Latitude op vitamine D-niveaus. The Journal of the American Osteopathic Association, 117, 433-439. doi: 10.7556/jaoa.2017.089
  9. LeBlanc, E.S., Rizzo, J.H., Pedula, K.L., Ensrud, K.E., Cauley, J., Hochberg, M., & Hillier, T.A. (2012). Associaties tussen 25-Hydroxyvitamine D en gewichtstoename bij oudere vrouwen. Journal of Womens Health, 21 (10), 1066-1073. doi: 10.1089/jwh.2012.3506
  10. Martineau, A.R., Jolliffe, D.A., Hooper, R.L., Greenberg, L., Aloia, J.F., Bergman, P., … Camargo, C.A. (2017). Vitamine D-suppletie om acute luchtweginfecties te voorkomen: systematische review en meta-analyse van individuele deelnemersgegevens. BMJ. doi: 10.1136/bmj.i6583
  11. Sasan, S. B., Zandvakili, F., Soufizadeh, N., & Baybordi, E. (2017). De effecten van vitamine D-supplement op preventie van herhaling van pre-eclampsie bij zwangere vrouwen met een voorgeschiedenis van pre-eclampsie. Obstetrie en Gynaecologie International, 2017, 8249264 doi: 10.1155/2017/8249264
  12. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart,
  13. K., Smith, C.P., Bucca, G., Penson, S., … Lanham-New, S. (2012). Vergelijking van vitamine D2- en vitamine D3-suppletie bij het verhogen van de serum 25-hydroxyvitamine D-status: een systematische review en meta-analyse. Het American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945/ajcn.111.031070
  14. van der Mei, I.A., Ponsonby, A.-L., Engelsen, O., Pasco, J.A., McGrath, J.J., Eyles, D.W., … Jones, G. (2007). De hoge prevalentie van vitamine D-insufficiëntie in Australische populaties wordt slechts gedeeltelijk verklaard door seizoen en breedtegraad. Milieugezondheidsperspectieven, 115(8), 1132-1139. doi: 10.1289/ehp.9937
Bekijk meer