Hoe lang duurt het om af te vallen?
Disclaimer
Als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide zijn onderbouwd door collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Als u probeert af te vallen, weet dan dat u niet de enige bent. Bijna voor de helft van de Amerikaanse volwassenen probeert binnen een jaar af te vallen (Santos, 2017). Het is niet verwonderlijk dat de industrie voor gewichtsverlies elk jaar tonnen geld verdient. Er zijn pillen, kruiden, reinigingsmiddelen, ontgiften , vette diëten en een willekeurig aantal opties voor gewichtsverlies - sommige met onrealistische claims. Maar hoe lang duurt het echt om af te vallen?
Advertentie
Ontmoet Plenitylen —een door de FDA goedgekeurd hulpmiddel voor gewichtsbeheersing
waarom krijgen mannen erecties tijdens het slapen?
Plenity is een therapie die alleen op recept verkrijgbaar is. Neem voor een veilig en juist gebruik van Plenity contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of raadpleeg de Gebruiksaanwijzing .
Kom meer te weten
Wat is er nodig om af te vallen?
De meeste experts suggereren dat een gezond afvallen programma moet erop gericht zijn u te helpen ongeveer 1 tot 2 pond per week af te vallen (NIH, 2020). Hoeveel tijd dit kost, hangt niet alleen af van de hoeveelheid gewicht die u wilt verliezen, maar ook van verschillende andere factoren zoals geslacht, leeftijd, medische problemen, medicijnen, enz. (Turer, 2015). Om u te helpen begrijpen hoe lang uw reis naar gewichtsverlies zal duren, laten we het hebben over hoe uw lichaam gewicht verliest.
Metabolisme
Het basisprincipe van afvallen is dat je om af te vallen minder calorieën tot je moet nemen dan je lichaam dagelijks verbruikt, ook wel een calorietekort genoemd. Dit is logisch als je aan het omgekeerde denkt: als je meer calorieën eet dan je verbrandt, zul je aankomen.
U bent waarschijnlijk bekend met voedselcalorieën, maar hoe zit het met de calorieën die uw lichaam op een dag verbrandt? Je kunt de calorieën in voedsel meten door te weten wat er in je maaltijd zit, maar het is een beetje moeilijker om te voorspellen hoeveel calorieën je lichaam verbruikt omdat er zoveel factoren in het spel zijn, zoals geslacht, activiteitsniveau, enz.
Wist je dat je lichaam energie verbrandt alleen al door te leven? Ademen, je bloed van en naar je hart pompen, enz. - deze acties verbranden een bepaald aantal calorieën zonder dat je het zelfs maar probeert.
Dit wordt uw rust- of basaal metabolisme genoemd. Ruststofwisseling zorgt voor: 60% van de totale energie je gebruikt elke dag. De resterende energie voedt uw fysieke activiteit en de vertering en opname van uw voedsel (Popson, 2020).
Je ruststofwisseling blijft relatief constant, maar kan per persoon verschillen. Vrouwen hebben over het algemeen een lager rustmetabolisme dan mannen (Popson, 2020). Genetica kan ook een rol spelen bij het bepalen van de ruststofwisseling, evenals de neiging tot: aankomen of zwaarlijvigheid (Manini, 2011; Bahrein, 2017).
Wat heeft nog meer invloed op gewichtsverlies?
Hoewel uw stofwisseling een belangrijk onderdeel is van gewichtsverlies, is het niet alles; andere factoren spelen ook een rol, zoals voeding, beweging, leeftijd, etc. (Anthanont, 2016).
Extreem gewichtsverlies diëten: blijf er vanaf
6 minuten lezen
Eetpatroon
Er is geen magie eetpatroon dat garandeert blijvend gewichtsverlies. Het komt allemaal neer op hetzelfde fundamentele principe: je moet meer calorieën verbranden dan je eet. Uw dieet moet de nodige voedingsstoffen bevatten en uw calorieën verlagen, terwijl u dat niet bent beperkend dat het te moeilijk voor je is om je eraan te houden (Rynders, 2019). Enkele populaire dieetopties zijn intermitterend vasten, ketogene diëten en het mediterrane dieet.
- Intermitterend vasten. Deze dieetstrategie omvat het schakelen tussen eten en vasten, waardoor je eetvensters tot een bepaalde tijd worden beperkt. Intermitterend vasten werkt voor gewichtsverlies omdat het u helpt uw calorieën te beperken. Het is niet per se beter dan andere diëten die je dagelijkse calorie-inname verlagen, maar het is voor veel mensen een handige optie (Rynders, 2019).
- Ketogeen dieet. Dit eetplan, ook bekend als het keto-dieet, moedigt je aan om voornamelijk vet te eten, wat eiwitten, terwijl je de inname van koolhydraten beperkt; dit is een van de vele koolhydraatarme diëten die er zijn. Keto-diëten kunnen helpen bij het afvallen op basis van de theorie waar je je lichaam toe kunt dwingen ketose , waar je vet verbrandt voor energie in plaats van koolhydraten. Veel mensen hebben moeite om zich aan dit soort dieet te houden omdat het zo beperkend is (Abassi, 2018).
- Mediterraans diëet. Dit dieet is gebaseerd op de eetgewoonten van mensen die in Spanje, Griekenland, Italië en de buurlanden wonen. Het beperkt rood vlees en stimuleert fruit, groenten, volle granen, zeevruchten, mager vlees en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie. Sommige studies suggereren dat de Mediterraans diëet helpt u meer gewicht te verliezen dan vetarme diëten. Maar de hoeveelheid verloren gewicht is ongeveer hetzelfde als bij andere vergelijkbare diëten (Mancini, 2016).
Oefening
Bezig zijn met oefening verhoogt het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt en helpt bij het afvallen - u verliest meer gewicht met dieet en lichaamsbeweging dan alleen een dieet volgen (Johns, 2014).
Maar lichaamsbeweging is niet alleen bedoeld om gewicht te verliezen; het verbetert ook uw algehele gezondheid en welzijn. De huidige fysieke activiteit richtlijnen raadt aan dat de gemiddelde volwassene 150-300 minuten matige lichaamsbeweging of cardio (zoals stevig wandelen) per week uitvoert. Het toevoegen van weerstandstraining kan ook helpen de droge spiermassa te vergroten (HHS, 2018).
NEAT (of niet-oefenactiviteit thermogenese ) is een andere manier waarop u uw activiteit kunt verhogen. NEAT verwijst naar de calorieën die u verbrandt door eenvoudige bewegingen zoals friemelen, zingen, schoonmaken en andere dagelijkse activiteiten. Met NEAT kun je tot 350 extra calorieën per dag verbranden (Chung, 2018).
Oefening om af te vallen - net zo effectief als een gezond dieet?
14 minuten lezen
Leeftijd
Sommige mensen vinden het moeilijker om gewicht te verliezen naarmate ze ouder worden. We weten echter niet precies waarom, vooral omdat het van persoon tot persoon kan verschillen. Gegevens suggereren dat uw metabolisme en ruststofwisseling neemt echter af met de leeftijd, dus dat kan een rol spelen (McMurray, 2014; St-Onge, 2010).
Veroudering heeft ook de neiging om uw lichaamssamenstelling te veranderen; mensen verliezen vaak spiermassa en nemen in de loop van de tijd meer lichaamsvet aan (St-Onge, 2010). Andere studies tonen echter aan dat ouder mensen met een hoger startgewicht hebben de neiging om meer gewicht te verliezen dan jongere mensen met hetzelfde dieet. Dit kan zijn omdat oudere mensen meer gemotiveerd zijn en zich aan het langetermijnprogramma houden (Finkler, 2012). Als laatste, wat Onderzoek suggereert dat leeftijd geen rol speelt bij het op gewicht blijven (Varkevissar, 2019).
Seks
Zoals eerder vermeld, is de ruststofwisseling van een vrouw meestal lager dan die van haar mannelijke tegenhanger (Popson, 2020). Dit kan gedeeltelijk verklaren waarom mannen sneller lijken af te vallen dan vrouwen. Maar zoals al het andere, als het gaat om gewichtsverlies, is het antwoord niet zo eenvoudig.
Vrouwen hebben ook te maken met hormonaal veranderingen, zoals menstruatiecycli, zwangerschap en menopauze. Zwangerschap kan de vetverdeling veranderen en de hoeveelheid vet rond uw buik vergroten. De menopauze kan een blijvende gewichtstoename veroorzaken door de combinatie van veroudering en het verlies van normale eierstokhormoonproductie (Perreault, 2019).
geneesmiddelen op recept die erectiestoornissen veroorzaken
Slaap
Mensen met een verstoorde slaap zijn op Hoger risico voor het ontwikkelen van obesitas of andere gewichtsgerelateerde problemen (Medic, 2017). Niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot overmatig eten en moeite met afvallen (Perreault, 2019). een studie ontdekte dat een gebrek aan slaap je eetlust verhoogt, vooral voor calorierijke, koolhydraatrijke voedingsmiddelen (Greer, 2013).
6 medische tips voor een betere nachtrust
6 minuten lezen
Spanning
Wanneer je veel stress hebt, kan dit grote schade aanrichten aan je lichaam. Het lijkt ook een rol te spelen bij het afvallen. Studies hebben aangetoond dat verhoogde spanning leidt tot gewichtstoename en maakt het moeilijker om gewicht te verliezen. Stress kan ook uw verlangen naar calorierijk comfortvoedsel, zoals die pint ijs, vergroten (Sinha, 2018).
Medische omstandigheden
Verschillende medische aandoeningen kunnen het afvallen moeilijker maken of langer duren, waaronder (Perreault, 2019):
- Schildklier problemen
- Hypofyse disfunctie
- Cushing-syndroom
- Hormonale veranderingen bij vrouwen (PCOS, menopauze, zwangerschap)
medicijnen
Gewichtstoename en moeite met afvallen is een veelvoorkomende bijwerking van verschillende soorten medicijnen, zoals corticosteroïden, antipsychotica en antidepressiva (Turer, 2015). Als u vermoedt dat een van deze medicijnen uw snelheid van gewichtsverlies vertraagt, raadpleeg dan uw medische zorgverlener over uw opties.
Medicijnen die haaruitval veroorzaken: door medicijnen veroorzaakte alopecia
5 minuten lezen
Wat gebeurt er als je te snel afvalt?
Zoals eerder vermeld, raden de meeste experts aan om niet meer dan 1-2 pond per week te verliezen, en daar is een goede reden voor. Als u te snel afvalt, loopt u het risico zowel vervelende als ernstige symptomen te krijgen medische problemen , zoals (Joshi, 2018):
- Galstenen
- uitdroging
- Ondervoeding
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Menstruele veranderingen
Tips voor succesvol afvallen
Zie afvallen als een reis. Er zullen hoogte- en dieptepunten zijn, momenten waarop je je krachtig voelt en andere wanneer je gewoon wilt opgeven. Maar laat je niet ontmoedigen. Gebruik de redenen waarom u aan deze reis naar gewichtsverlies bent begonnen: houd je gemotiveerd . En als u van de wagen valt, hoeft u niet te stoppen. Pak jezelf gewoon op en begin opnieuw. Je ontwikkelt gezonde gewoontes die je de rest van je leven met je mee kunt dragen.
Sommige mensen verliezen in het begin snel gewicht, meestal watergewicht, en dan lijken de dingen te vertragen of te stabiliseren. Dit betekent niet noodzakelijk dat uw plan voor gewichtsverlies niet werkt. Het is normaal dat uw lichaamsgewicht afvlakt, dus geef niet op. Gewichtsverlies op de lange termijn, wat betekent dat u gewicht verliest en dat u daadwerkelijk afhoudt, kan voor sommige mensen een jaar of langer duren.
Je kunt jezelf helpen slagen door zelfcontrole of het bijhouden van uw voedsel, wegingen, calorie-inname, enz. (Goldstein, 2019). Jezelf verantwoordelijk houden zal je aanmoedigen om op het goede spoor te blijven met je gewichtsverlies en het hopelijk op de lange termijn uit te houden (Varkevissar, 2019).
Aarzel niet om hulp te vragen. Vraag medisch advies aan uw zorgverlener voordat u aan een plan voor gewichtsverlies begint. Krijg de hulp van een voedingsdeskundige of geregistreerde diëtist, personal trainer, enz. Het vinden van een steungroep kan je helpen beseffen dat je niet alleen bent op deze reis.
Referenties
- Abbasi, J. (2018). Interesse in het ketogene dieet groeit voor gewichtsverlies en diabetes type 2. JAMA, 319 (3), 215. doi: 10.1001 / jama.2017.20639. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
- Bahreynian M, Qorbani M, Khaniabadi BM, et al. (2017). Verband tussen obesitas en ouderlijke gewichtsstatus bij kinderen en adolescenten. Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology, 9 (2): 111-117. doi: 10.4274 / jcrpe.3790. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008863/
- Finkler, E., Heymsfield, S. B., & St-Onge, MP (2012). De mate van gewichtsverlies kan worden voorspeld door patiëntkenmerken en interventiestrategieën. Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, 112 (1), 75-80. doi: 10.1016 / j.jada.2011.08.034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22717178/
- Goldstein, S.P., Goldstein, C.M., Bond, D.S., Raynor, H.A., Wing, R.R., & Thomas, J.G. (2019). Associaties tussen zelfcontrole en gewichtsverandering bij gedragsmatige gewichtsverliesinterventies. Gezondheidspsychologie: officieel tijdschrift van de afdeling Gezondheidspsychologie, American Psychological Association, 38 (12), 1128-1136. doi: 10.1037 / hea0000800. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6861632/
- Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. (2013). De impact van slaapgebrek op het verlangen naar voedsel in het menselijk brein. Natuurcommunicatie, 4 : 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/
- Hall, K.D., & Kahan, S. (2018). Onderhoud van verloren gewicht en langdurig beheer van obesitas. De medische klinieken van Noord-Amerika, 102 (1), 183-197. doi: 10.1016 / j.mcna.2017.08.012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
- Johns, D.J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S.A., Aveyard, P., & Behavioural Weight Management Review Group (2014). Dieet- of bewegingsinterventies versus gecombineerde programma's voor gewichtsbeheersing: een systematische review en meta-analyse van directe vergelijkingen. Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, 114 (10), 1557-1568. doi:10.1016/j.jand.2014.07.005. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
- Joshi, S., & Mohan, V. (2018). Voor- en nadelen van enkele populaire diëten voor extreem gewichtsverlies. Het Indiase tijdschrift voor medisch onderzoek, 148 (5), 642-647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
- Mancini, J.G., Filion, K.B., Atallah, R., & Eisenberg, M.J. (2016). Systematische beoordeling van het mediterrane dieet voor gewichtsverlies op lange termijn. The American Journal of Medicine, 129 (4), 407-415. doi: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
- Manini, TM, Patel, KV, Bauer, DC, Ziv, E., Schoeller, DA, Mackey, DC, Li, R., Newman, AB, Nalls, M., Zmuda, JM, Harris, TB, & Gezondheid, Onderzoek naar veroudering en lichaamssamenstelling (2011). Europese afkomst en ruststofwisseling bij oudere Afro-Amerikanen. Europees tijdschrift voor klinische voeding, 65 (6), 663-667. doi: 10.1038 / ejcn.2011.22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915864/
- McMurray, R.G., Soares, J., Caspersen, C.J., & McCurdy, T. (2014). Variaties van het rustmetabolisme van volwassenen onderzoeken: een perspectief op de volksgezondheid. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 46 (7), 1352-1358. doi: 10.1249 / MSS.000000000000232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
- Medic, G., Wille, M., & Hemels, M.E. (2017). Gevolgen voor de gezondheid op korte en lange termijn van slaapverstoring. Natuur en wetenschap van slaap, 9 , 151-161. doi: 10.2147 / NSS.S134864. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
- Perreault, L. (2019). Obesitas bij volwassenen: etiologie en risicofactoren. Pi-Sunyer, F.X. en Kunins, L. (red.). Actueel. Ontvangen op 9 maart 2021 van https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-etiology-and-risk-factors
- Popson MS, Dimri M, Borger J. Biochemie, warmte en calorieën. (2020 augustus). In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 jan-. Beschikbaar van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/
- Rynders, C.A., Thomas, E.A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V.A., & Melanson, E.L. (2019). Effectiviteit van intermitterend vasten en tijdgebonden voeding vergeleken met continue energiebeperking voor gewichtsverlies. Nutriënten, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
- Santos, I., Sniehotta, F.F., Marques, M.M., Carraça, E.V., & Teixeira, P.J. (2017). Prevalentie van pogingen tot persoonlijke gewichtsbeheersing bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. Obesitas beoordelingen: een officieel tijdschrift van de International Association for the Study of Obesity, 18 (1), 32-50. doi: 10.1111 / fig.12466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215364/
- Sinha R. (2018). De rol van verslaving en stress-neurobiologie bij voedselinname en obesitas. Biologische psychologie, 131 , 5-13. doi: 10.1016/j.biopsycho.2017.05.001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784832/
- St-Onge MP, Gallagher D. (2010) Veranderingen in lichaamssamenstelling bij veroudering: de oorzaak of het resultaat van veranderingen in de stofwisseling en de oxidatie van macronutriënten? Voeding. februari;26 (2): 152-5. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20004080/
- Turer CB (2015). Hulpmiddelen voor succesvol gewichtsbeheer in de eerste lijn. Het Amerikaanse tijdschrift voor de medische wetenschappen, 350 (6), 485-497. doi: 10.1097 / MAJ.0000000000000530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218666/
- Varkevisser, R., van Stralen, M. M., Kroeze, W., Ket, J., & Steenhuis, I. (2019). Determinants of weight loss maintenance: a systematic review. Obesitas beoordelingen: een officieel tijdschrift van de International Association for the Study of Obesity, 20 (2), 171-211. doi: 10.1111 / fig.12772. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416131/