Foliumzuur voor mannen: wat zegt het bewijs?

Foliumzuur voor mannen: wat zegt het bewijs?

Disclaimer

Als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide zijn onderbouwd door collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.

Foliumzuur is een synthetische versie van foliumzuur, ook wel vitamine B9 genoemd. Foliumzuur is van vitaal belang voor verschillende lichaamsfuncties. In tegenstelling tot sommige andere vitamines, kan je lichaam zelf geen foliumzuur aanmaken.

Foliumzuur is niet stabiel genoeg om gewoon in een pil op te slaan. Daarom gebruiken supplementen en verrijkte voedingsmiddelen foliumzuur, een sterkere behuizing die je lichaam kan afbreken tot foliumzuur. Technisch gezien zijn het twee verschillende dingen, hoewel sommige mensen de termen door elkaar kunnen gebruiken. Foliumzuur op zich doet niets voor ons. Pas nadat het is gemetaboliseerd, krijgen we het folaat dat ons lichaam kan gebruiken.

Vitals

  • Foliumzuur wordt door het lichaam afgebroken tot foliumzuur, ook wel vitamine B9 genoemd.
  • Foliumzuur is een essentiële voedingsstof en speelt een rol bij veel lichaamsfuncties.
  • Velen beweren dat foliumzuur gunstig is voor een groot aantal aandoeningen. Het bewijs om deze beweringen te ondersteunen varieert.

Foliumzuur is essentieel bij de ontwikkeling van gezonde rode bloedcellen en de aanmaak van DNA en RNA. Het helpt ook het homocysteïnegehalte te verlagen, wat gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid. foliumzuur kan zelfs het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen (Choi, 2002).

De meeste mensen kunnen al het foliumzuur dat ze nodig hebben binnenkrijgen via een gezond dieet. Voor volwassenen is dat ongeveer 400 microgram per dag. Gist is waarschijnlijk het meest folaatrijke voedsel dat er is, maar niemand gaat voor het avondeten aan een groot bord gist zitten.

Advertentie

Maak kennis met de nieuwe herenmulti van Roman

Ons team van interne artsen creëerde Roman Daily om veelvoorkomende voedingstekorten bij mannen aan te pakken met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten en doseringen.

Kom meer te weten

Levers, vooral van pluimvee, zijn een van de beste bronnen . Bonen, peulvruchten, noten en zaden zijn de belangrijkste leveranciers van foliumzuur voor plantaardige eters of mensen die minder gecharmeerd zijn van orgaanvlees. Bladgroenten, citrus en avocado's zijn ook geweldige bronnen (USDA, n.d.).

Omdat foliumzuur essentieel is voor zwangere vrouwen om bepaalde geboorteafwijkingen te helpen voorkomen, hebben veel landen de verrijking van graankorrels met foliumzuur verplicht gesteld. De Verenigde Staten hebben dit in 1998 in praktijk gebracht. Tenzij u uw meel helemaal opnieuw maalt, zullen de meeste gebakken goederen die u eet, vanwege deze verrijking een aanzienlijke hoeveelheid foliumzuur leveren. In feite, de meeste Amerikanen consumeren al meer foliumzuur dan ze kunnen verwerken (Smit, 2008).

Men moet echter voorzichtig zijn. Praat met uw zorgverlener en volg hun advies op voordat u begint met een supplementregime, zelfs zonder recept. Te veel foliumzuur kan gevaarlijk zijn, zoals we hieronder zullen bespreken. Foliumzuur kan ook van invloed zijn op uw vermogen om bepaalde medicijnen te verwerken.

Veel mannen nemen foliumzuur omdat ze hebben gehoord dat het gunstig kan zijn voor sommige aandoeningen. We zullen kijken naar een paar dingen waarvoor foliumzuur op de markt wordt gebracht en naar enig bewijs om de beweringen te staven.

Wie heeft extra foliumzuur nodig?

Als je een gezond foliumzuurniveau hebt via je dieet, is het waarschijnlijk niet nodig om het verder te verhogen met supplementen.

Dat gezegd hebbende, sommige mannen hebben een tekort aan foliumzuur, wat kan leiden tot megaloblastaire bloedarmoede. Met zo'n naam kun je je voorstellen dat het ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Foliumzuurtekort komt meestal voort uit iets dat het gebruik van foliumzuur verhoogt of de opname van foliumzuur verhindert. Aandoeningen die kunnen leiden tot foliumzuurdeficiëntie omvatten , maar zijn niet beperkt tot (Maron, 2009):

  • coeliakie
  • Ziekte van Crohn of inflammatoir darmsyndroom (PDS)
  • Diabetische enteropathie
  • Leverziekte
  • Tuberculose
  • Psoriasis
  • Kanker
  • Sikkelcelanemie
  • Alcoholisme
  • Arm dieet

Foliumzuurdeficiëntie kan ook het gevolg zijn van sommige procedures , inclusief dialyse, maagbypass of andere maagchirurgie, en darmchirurgie (Maron, 2009).

Voor patiënten met dergelijke aandoeningen kunnen screenings van micronutriënten worden uitgevoerd om het foliumzuur- en vitaminegehalte te controleren. Als de foliumzuurspiegels laag zijn, kunnen zorgverleners supplementen zoals foliumzuur aanmoedigen.

Foliumzuurtekort kan, indien onbehandeld, leiden tot onvruchtbaarheid, hart- en vaatziekten en kanker. Houd er rekening mee dat alleen omdat a gebrek van foliumzuur kan sommige aandoeningen veroorzaken, dit betekent niet dat u het inneemt extra foliumzuur zal ze voorkomen of corrigeren - u zult de richtlijnen van uw zorgverlener willen volgen.

Foliumzuur en mannelijke vruchtbaarheid

Foliumzuur maakt al jaren deel uit van de cocktail van ingrediënten in slangenolieproducten en maakt al jaren valse beweringen over mannelijke verbetering. Het wordt echter ook verkocht als een op zichzelf staand supplement, of in combinatie met zink, door meer gerenommeerde bronnen. U kunt beweringen lezen dat het de spermakwaliteit, het aantal zaadcellen of de mobiliteit kan verhogen. Is er iets aan foliumzuur als onvruchtbaarheidsbehandeling?

Een meta-analyse van historische studies vond enig bewijs dat een dagelijks supplement van foliumzuur, of foliumzuur plus zink, kan helpen bij onvruchtbare of subvruchtbare mannen hebben een hogere concentratie sperma in hun sperma (Irani, 2017). Het supplement leek echter geen invloed te hebben op hoe goed het sperma werkte, dus het is niet duidelijk of er een significant effect op de vruchtbaarheid zou zijn.

Een grotere, meer recente studie met meer dan 2000 paren die onvruchtbaarheidsbehandeling zoeken, heeft koud water gegoten over het gebruik van foliumzuur om de vruchtbaarheid te beïnvloeden. De helft van de mannelijke partners slikte foliumzuur en zinksuppletie, de andere helft placebo. Na zes maanden werd hun sperma getest. In bijna elke categorie - het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid van het sperma, het totale volume - was er geen significant verschil tussen de supplement- en placebogroepen placebo (Schisterman, 2020).

Aanvullende follow-up duurde 18 maanden vanaf het begin van de behandeling. Onderzoekers vonden geen significant verschil in het aantal paren dat uiteindelijk levend geboren kon worden. Gezien mogelijke bijwerkingen zoals gastro-intestinale symptomen, suggereert het bewijs tot nu toe dat er niet veel voordelen zijn aan het nemen van foliumzuur voor de mannelijke vruchtbaarheid. (Schisterman, 2020).

Foliumzuur en depressie

Depressie is een complexe aandoening die veel verschillende oorzaken kan hebben.

Meerdere onderzoeken hebben een verband tussen lage foliumzuurspiegels en depressie (Bender, 2017). Dit betekent natuurlijk niet dat een laag foliumzuurgehalte altijd tot depressie zal leiden, en evenmin dat een normaal foliumzuurgehalte depressie zal voorkomen.

Er zijn zeer weinig rigoureuze onderzoeken gedaan naar de vraag of foliumzuursupplementen gunstig zijn voor mensen die aan een depressie lijden. Een meta-analyse van meerdere klinische onderzoeken suggereerde dat kortdurend gebruik geen voordeel had. Toch op lange termijn gebruik kan terugvallen verminderen of vertragen bij sommige mensen (Almeida, 2015).

Dit is een gebied waar de verschillen tussen foliumzuur en foliumzuur zou genoteerd moeten worden. Uit een onderzoek naar depressie bij senioren bleek dat: alleen de natuurlijk voorkomende inname van foliumzuur uit voedsel verminderde het risico op depressie. Verrijkte granen en foliumzuurvoedingssupplementen leken het risico niet te veranderen. De onderzoekers stelden voor dat het mogelijk andere componenten in folaatbevattende voedingsmiddelen zijn die het depressierisico daadwerkelijk beïnvloeden, niet het foliumzuur zelf (Payne, 2009).

Foliumzuur en cardiovasculaire gezondheid

We zouden allemaal bezorgd moeten zijn over ons hart en onze bloedsomloop. Hartaandoeningen zijn doorgaans de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Foliumzuur is nodig voor het verminderen van homocysteïne. Het doet dit, samen met vitamine B6 en B12, door het om te zetten in een essentieel aminozuur, methionine.

Te veel homocysteïne in het lichaam kan leiden tot een aandoening die hyperhomocysteïnemie wordt genoemd. hoog homocysteïne heeft een groter risico op coronaire hartziekte, hartaanval en beroerte (Maron, 2009).

Helaas, hoewel onderzoek heeft aangetoond dat B-vitaminetherapie het homocysteïnegehalte in het bloed verlaagt, is het vermindert het risico op hart- en vaatziekten niet (Maron, 2009).

Foliumzuur en haar

Net als pillen voor mannelijke mannelijkheid, worden veel producten op de markt gebracht met dubieuze beweringen over het stoppen of omkeren van haaruitval of zelfs vergrijzing van het haar. Foliumzuur zit vaak in deze producten.

Foliumzuur stimuleert de celgroei, inclusief haar. Foliumzuur helpt bij het maken van methionine, wat: speelt een rol bij het herstel van haarcellen (Hout, 2009). En foliumzuurdeficiëntie is opgemerkt bij patiënten die voortijdig grijs worden (Daulatabad, 2017).

Maar of foliumzuursupplementen een effectieve behandeling zijn voor vroegtijdige vergrijzing is niet erg uitgebreid onderzocht.

viagra vs cialis vs levitra prijs

Potentiële gevaren van foliumzuur

Net zoals folaatdeficiëntie problemen kan veroorzaken, te veel foliumzuur kan ook . Sommige vormen van kanker zijn zelfs te weinig aan beide gekoppeld en te veel foliumzuur. En te veel foliumzuur kan een vitamine B12-tekort verbergen door vroege waarschuwingssignalen te verlichten en andere schade ongecontroleerd te laten voortduren (Smith, 2008).

Onthoud dat foliumzuur en foliumzuur verschillend zijn. Vanwege de manier waarop foliumzuur wordt gemetaboliseerd, krijg je eigenlijk meer foliumzuur uit foliumzuur dan uit foliumzuurrijk voedsel. Als je bijvoorbeeld een boterham zou eten van verrijkt brood met 120 microgram foliumzuur, dan zou dat gelijk staan ​​aan 200 mcg DFE, wat staat voor foliumzuurequivalent in de voeding .

Het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health beveelt een: DFE-inname van 400 microgram voor de meeste mannelijke volwassenen . En om te waken tegen de negatieve effecten van te veel foliumzuur, is de aanbevolen bovengrens van DFE-inname 1000 microgram voor volwassenen (NIH, n.d.).

Een beetje verwarrend? Zeker. Het goede nieuws is dat natuurlijk voorkomend foliumzuur niet in verband wordt gebracht met dezelfde gezondheidsproblemen als foliumzuur, dus graaf zo vaak als je kunt in die hele voedingsmiddelen! Als uw zorgverlener u niet heeft gevraagd om foliumzuur in te nemen, maar u zich toch gedwongen voelt om de foliumzuur te verhogen, is het een gezonde en smakelijke manier om te beginnen met een linzensalade en wat bladgroenten.

Referenties

  1. Almeida, O.P., Ford, A.H., & Flicker, L. (2015). Systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde placebo-gecontroleerde onderzoeken naar foliumzuur en vitamine B12 voor depressie. Internationale psychogeriatrie, 27 (5), 727-737. doi: 10.1017/S1041610215000046 Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, K.E., & Kingston, N. (2017). De associatie van foliumzuur en depressie: een meta-analyse. Tijdschrift voor psychiatrisch onderzoek, 95, 9-18. doi: 10.1016/j.jpsychires.2017.07.019 Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, SW, & Mason, JB (2002). Folaatstatus: effecten op routes van colorectale carcinogenese. The Journal of Nutrition, 132 (8 suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093/jn/132.8.2413S Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., & Chhillar, N. (2017). Prospectieve analytische gecontroleerde studie ter evaluatie van serumbiotine, vitamine B12 en foliumzuur bij patiënten met premature hoektanden. International Journal of Trichology, 9 (1), 19-24. doi: 10.4103/ijt.ijt_79_16 Ontvangen van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M., & Mischoulon, D. (2009). Foliumzuur bij depressie: werkzaamheid, veiligheid, verschillen in formuleringen en klinische problemen. The Journal of Clinical Psychiatry, 70 Suppl 5, 12-17. doi: 10.4088/JCP.8157su1c.03 Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J.L., & Latifnejad Roudsari, R. (2017). Het effect van foliumzuur en folaat plus zinksuppletie op endocriene parameters en spermakenmerken bij subfertiele mannen: een systematische review en meta-analyse. Urologie Journal, 14 (5), 4069-4078. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, BA, & Loscalzo, J. (2009). De behandeling van hyperhomocysteïnemie. Jaaroverzicht van de geneeskunde, 60, 39-54. doi: 10.1146/annurev.med.60.041807.123308 Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (n.d.). foliumzuur. Ontvangen op 6 februari 2021 van https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M.E., Jamerson, B.D., Potocky, C.F., Ashley-Koch, A.E., Speer, M.C., & Steffens, D.C. (2009). Natuurvoeding foliumzuur en depressie op latere leeftijd. Journal of Nutrition voor ouderen, 28 (4), 348-358. doi: 10.1080/01639360903417181 Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E.F., Sjaarda, L.A., Clemons, T., Carrell, D.T., Perkins, N.J., Johnstone, E., et al (2020). Effect van foliumzuur- en zinksuppletie bij mannen op de spermakwaliteit en levendgeborenen bij paren die een onvruchtbaarheidsbehandeling ondergaan: een gerandomiseerde klinische studie. JAMA, 323(1), 35-48. doi: 10.1001/jama.2019.18714 Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A.D., Kim, Y.-I., & Refsum, H. (2008). Is foliumzuur goed voor iedereen? Het American Journal of Clinical Nutrition, 87 (3), 517-533. doi: 10.1093/ajcn/87.3.517 Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. Amerikaanse ministerie van landbouw (n.d.). FoodData Centraal. Interactief gegenereerd: Ontvangen op 6 februari 2021 van https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J.M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J.D., et al. (2009). Seniele vergrijzing van het haar: H2O2-gemedieerde oxidatieve stress beïnvloedt de menselijke haarkleur door het methioninesulfoxide-herstel af te stompen. FASEB Journal: officiële publicatie van de Federation of American Societies for Experimental Biology, 23 (7), 2065-2075. doi: 10.1096/fj.08-125435 Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Bekijk meer