Werken vitamine C-gummies?

Werken vitamine C-gummies?

Disclaimer

Als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide zijn onderbouwd door collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.

Gummies zijn een trendy (en heerlijke) manier geworden om vitamine C binnen te krijgen.

Vitamine C speelt een vitale rol bij de gezondheid van het immuunsysteem en wondherstel. Gelukkig krijgen de meeste mensen genoeg van deze voedingsstof uit fruit en groenten in hun dagelijkse voeding. Deficiënties zijn zeldzaam, maar indien nodig zijn supplementen in verschillende vormen verkrijgbaar.



vitalen

  • U kunt vitamine C-gummies zonder recept krijgen bij uw plaatselijke apotheek en online.
  • Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem, houdt je hart gezond en zorgt ervoor dat wonden goed genezen.
  • Vitamine C-gummies kunnen toevoegingen bevatten zoals suiker en gelatine, maar er zijn veel natuurlijke en suikervrije alternatieven beschikbaar.
  • Niet iedereen hoeft vitamine C-supplementen te nemen. Het is belangrijk als je een tekort hebt, maar bijna 95% van de mensen krijgt voldoende vitamine C binnen via de voeding alleen.

Als bij u een laag vitamine C-gehalte is vastgesteld, kan uw zorgverlener u aanraden een supplement toe te voegen. Er zijn echter zoveel opties om uit te kiezen dat het snel verwarrend kan worden.

Zijn vitamine C-gummies de juiste keuze? Hoewel het misschien de meest smakelijke optie op de plank lijkt, zijn supplementen zoals deze niet altijd de beste keuze. Hier is alles waar u op moet letten als het gaat om het binnenkrijgen van uw dagelijkse dosis vitamine C.



Advertentie

Roman Daily—Multivitamine voor mannen



Ons team van interne artsen creëerde Roman Daily om veelvoorkomende voedingstekorten bij mannen aan te pakken met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten en doseringen.

gemakkelijke manieren om een ​​grotere penis te krijgen
Kom meer te weten

Hoe een vitamine C-gummy te kiezen?

Veel populaire supplementmerken bieden vitamine C-gummies, waaronder Nature Made, Vitafusion en Nature's Bounty.



Vitaminen en mineralen kunnen op zichzelf al bitter smaken, dus gummy-vitamines worden vaak gezoet met suiker of glucosestroop om ze aantrekkelijker te maken. Sommige bevatten ook natuurlijke of kunstmatige smaakstoffen.

Bedrijven maken ook suikervrije gummy-vitamines met kunstmatige zoetstoffen zoals xylitol. Natuurlijke zoetstoffen zoals agavenectar zijn ook populaire alternatieven voor producten die pure rietsuiker bevatten. En als je eerder een gummy-vitamine hebt gehad, weet je dat ze meer naar snoep smaken dan naar een typische drogisterij-vitamine ( i .auskaitė, 2019 ).



Het is ook gebruikelijk dat vitamine C-gummies worden verbeterd met andere vitamines, mineralen of kruidenadditieven. Veel voorkomende die u misschien opmerkt, zijn vitamine E, vlierbessen, rozenbottels, vitamine D en zink.

Voor mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen, gebruiken sommige merken geleimiddelen zoals pectine, die vrij zijn van dierlijke bijproducten ( i .auskaitė, 2019 ).

Als je je zorgen maakt of je genoeg vitamine C uit een gummy kunt halen, blijkt uit onderzoek dat dit een goede optie is als het gaat om vitamine C-supplementen ( Evans, 2020 ).

Hoe verhouden vitamine C-gummies zich tot tabletten?

Onderzoek heeft uitgewezen dat vitamine C-gummies vergelijkbare effecten op het lichaam hebben als vitamine C-tabletten. Er is meer onderzoek nodig, maar studies suggereren dat gummies even effectief zijn als traditionele vitamine C-supplementen zoals pillen, tabletten en caplets ( Evans, 2020 ).

Wat zijn de mogelijke voordelen van biotingummies?

5 minuten lezen

Vitamine C-gummies zijn er in een assortiment van smaken en doseringen, wat een bonus kan zijn als je geen fan bent van het nemen van pillen. Typische doseringen variëren van 75 mg tot 2.000 mg. U moet mogelijk twee of meer gummies nemen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 75-90 mg te bereiken als u geen vitamine C uit uw dieet krijgt ( NIH, z.d. ).

Hoe vaak komen vitamine C-tekorten voor?

Een echt vitamine C-tekort is vrij zeldzaam. Ongeveer 90-95% van de volwassenen krijgt genoeg binnen via een dieet alleen en loopt geen risico op een vitamine C-tekort ( Pfeiffer, 2013 ). En hoewel vitamine C-tekort tegenwoordig ongebruikelijk is, was het vroeger een echt probleem.

De meest bekende gevallen waren onder zeilers die jaren op zee doorbrachten met weinig of geen toegang tot vers fruit en groenten. Het resulterende gebrek aan vitamine C, bekend als scheurbuik, zou karakteristieke symptomen veroorzaken zoals bloedend tandvlees, langzaam genezende wonden en gemakkelijk blauwe plekken krijgen. Zeelieden zouden verwardheid, koorts en kortademigheid krijgen, en uiteindelijk zou de aandoening fataal worden ( Padayatty, 2016 ).

Tegenwoordig halen de meeste mensen voldoende vitamine C uit hun voeding. Er zijn echter nog steeds tekortkomingen. Zaken als luchtvervuiling en roken kunnen leiden tot lage vitamine C-spiegels. Mensen die roken hebben vaker een vitamine C-tekort en moeten grotere hoeveelheden consumeren via een dieet of supplementen ( Krinsky, 2000 ).

Over het algemeen zijn mensen met een risico op een lage vitamine C onder meer degenen die ( Carr, 2017 ):

  • Rook of gebruik drugs of alcohol
  • Eet geen goed afgerond dieet
  • Geen toegang hebben tot vers fruit en groenten
  • Ervaar fysieke of psychologische stress

Mensen met pre-diabetes of diabetes kunnen ook een risico lopen op een vitamine C-tekort ( Wilson, 2017 ).

Hoe chronische stress de gezondheid van het hart kan beïnvloeden

4 minuten lezen

Hoeveel vitamine C heb je dagelijks nodig?

Omdat ons lichaam geen vitamine C kan produceren, zijn we afhankelijk van een dieet om het binnen te krijgen ( Jong, 2015 ). Volwassenen hebben tussen de 75-90 mg per dag nodig en kinderen van 0-12 maanden zouden 40-50 mg per dag moeten krijgen (Padayatty, 2016).

Maar dat betekent niet dat je dagelijks vitamine C-gummies moet gaan gebruiken - het is mogelijk om te veel van het goede te krijgen. Uw nieren zijn redelijk goed in het verwijderen van overtollig voedsel, maar te veel innemen kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals diarree ( Padayatty, 2016 ).

Voor de meeste mensen is het niet nodig om vitamine C-supplementen te nemen. Als je niet genoeg binnenkrijgt, kun je het beste voedsel kiezen dat boordevol vitamine C zit. Geweldige natuurlijke bronnen van deze essentiële voedingsstof zijn onder meer ( Tot zover, 2021 ):

  • Citrus vruchten
  • Aardappelen
  • Tomaten
  • Brussel sprouts
  • Bloemkool
  • Broccoli
  • Aardbeien
  • Kool
  • Boerenkool

De waarheid is dat je lichaam een ​​grotere boost krijgt als je vitamine C uit voedselbronnen haalt. Fruit en groenten, die veel vitamine C bevatten, bevatten ook andere micronutriënten, vezels en fytochemicaliën, dit zijn nuttige verbindingen die uit planten komen.

Vitamine C-voedingsmiddelen: sommige hiervan zullen je misschien verrassen

6 minuten lezen

Al deze goede dingen werken samen om je lichaam te helpen voedingsstoffen uit je voedsel te absorberen, waaronder vitamine C ( Carr, 2013 ). Hoewel gummies heerlijk zijn, krijg je niet dezelfde voordelen met een vitamine C-gummy.

Sommige granen en graanproducten bevatten toegevoegde vitamine C en zijn een goede optie om uw inname te verhogen. Het koken van fruit en groenten vermindert de hoeveelheid vitamine C, dus ga rauw als je een boost nodig hebt ( NIH, z.d. ).

Wat doet vitamine C in het lichaam?

Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een essentiële micronutriënt die fungeert als een antioxidant in het lichaam die uw cellen beschermt tegen schade.

Naast celbescherming helpt vitamine C je hart, immuunsysteem en huid. Hier zijn enkele andere essentiële rollen die vitamine C in uw lichaam speelt ( Carr, 2017 ):

  • Het maken van hormonen die de hartslag en bloeddruk beïnvloeden
  • Collageen vormen, een bouwsteen voor de huid
  • Een cruciale rol spelen bij wondgenezing
  • Het voeden van belangrijke beschermcellen in je immuunsysteem
  • Cellen beschermen tegen gifstoffen en vervuiling zoals sigarettenrook

Vitamine C doet veel voor je lichaam, en als je weinig hebt, is het belangrijk om je niveaus te verhogen.

Moet je vitamine C-gummies nemen?

Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de effecten van vitamine C-suppletie, maar weinigen hebben een duidelijk voordeel aangetoond voor mensen zonder een tekort. Dat betekent dat als je geen vitamine C-tekort hebt, je waarschijnlijk geen vitamine C-gummies nodig hebt.

Uit een recent onderzoek is gebleken dat vitamine C-supplementen de bloeddruk kunnen verlagen bij mensen met essentiële hypertensie, een vorm van hoge bloeddruk ( Guan, 2020 ). Een meta-analyse die meer dan 11.000 mensen evalueerde, vond dat vitamine C-supplementen de ernst van de symptomen en de duur van verkoudheid niet verminderden, behalve bij mensen die recentelijk intensieve oefeningen hebben gedaan ( Hemila, 2013 ).

Je hebt misschien gehoord dat vitamine C kanker kan voorkomen, maar dat is gewoon niet waar. Linus Pauling, een beroemde onderzoeker in de jaren 1900, raadde vitamine C aan om kanker te voorkomen en te behandelen, maar de studies die hij uitvoerde waren slecht opgezet en latere studies spraken zijn werk tegen ( Kamangar, 2012 ). Uiteindelijk hoef je alleen vitamine C te slikken als je te weinig hebt.

Als u denkt dat u een vitamine C-tekort heeft, kunt u contact opnemen met een zorgverlener. En zorg er bij het kiezen van supplementen voor dat u bij een gerenommeerd merk blijft. Niet alle producten zijn gelijk gemaakt en de regelgeving op veel van deze supplementen is beperkt.

Referenties

  1. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., & Stranges, S. et al. (2017). Vitamine C-suppletie voor de primaire preventie van hart- en vaatziekten. De Cochrane-database met systematische beoordelingen, 3 (3), CD011114. doi:10.1002/14651858.CD011114.pub2. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). Vitamine C en immuunsysteem. Voedingsstoffen, 9(11), 1211. doi: 10.3390/nu911121. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. Carr, A.C., & Vissers, MC (2013). Synthetische of van voedsel afgeleide vitamine C - zijn ze even biologisch beschikbaar? Voedingsstoffen, 5(11), 4284-4304. doi: 10.3390/nu5114284. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. Cowan, AE, Jun, S., Gahche, JJ, Tooze, JA, Dwyer, JT, & Eicher-Miller, HA et al. (2018). Het gebruik van voedingssupplementen verschilt per sociaal-economische en gezondheidsgerelateerde kenmerken onder Amerikaanse volwassenen, NHANES 2011-2014. Nutriënten, 10(8), 1114. doi:10.3390/nu10081114. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V., & Kasparavičienė, G. (2019). Op natuurlijke ingrediënten gebaseerde Gummy Bear-samenstelling ontworpen volgens textuuranalyse en sensorische evaluatie in vivo. Molecules (Basel, Zwitserland), 24(7), 1442. doi: 10.3390/molecules24071442. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. Delanghe, J.R., De Buyzere, M.L., Speeckaert, M.M., & Langlois, M.R. (2013). Genetische aspecten van scheurbuik en de Europese hongersnood van 1845-1848. Voedingsstoffen, 5 (9), 3582-3588. doi:0.3390/nu5093582. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. Doseděl, M., Jirkovský, E., Macáková, K., Krčmová, L.K., Javorská, L., & Pourová, J. et al. (2021). Vitamine C-bronnen, fysiologische rol, kinetiek, tekort, gebruik, toxiciteit en bepaling. Voedingsstoffen, 13 (2), 615. doi: 10.3390 / nu13020615. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. Elliott C. (2019). Beoordeling van vitamines, mineralen en supplementen die op de markt worden gebracht voor kinderen in Canada. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(22), 4326. doi: 10.3390/ijerph16224326. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, HK, Hooper, W., Wong, A., & Ghassemi, A. (2020). Vitamine C-bio-equivalentie van gummy- en capletbronnen bij gezonde volwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Tijdschrift van het American College of Nutrition, 39 (5), 422-431. doi:10.1080/07315724.2019.1684398. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. Guan, Y., Dai, P., & Wang, H. (2020). Effecten van vitamine C-suppletie op essentiële hypertensie: een systematische review en meta-analyse. Geneeskunde, 99(8), e19274. doi:10.1097/MD.00000000000019274. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamine C voor het voorkomen en behandelen van verkoudheid. Cochrane-database met systematische beoordelingen, 1. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4. Opgehaald van https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEnabled
  12. Kamangar, F., & Emadi, A. (2012). Vitamine- en mineralensupplementen: hebben we ze echt nodig?. International Journal of Preventive Medicine, 3 (3), 221-226. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. Padayatty, S.J., & Levine, M. (2016). Vitamine C: het bekende en het onbekende en Goudlokje. Mondziekten, 22 (6), 463-493. doi:10.1111/odi.12446. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. Pfeiffer, CM, Sternberg, MR, Schleicher, RL, Haynes, BMH, Rybak, ME, & Pirkle, JL (2013). Het tweede nationale rapport van de CDC over biochemische indicatoren van voeding en voeding in de Amerikaanse bevolking is een waardevol hulpmiddel voor onderzoekers en beleidsmakers, The Journal of Nutrition, 143(6), 938S-947S. doi:10.3945/jn.112.172858. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. Ran, L., Zhao, W., Wang, J., Wang, H., Zhao, Y., & Tseng, Y. et al. (2018). Extra dosis vitamine C op basis van een dagelijkse suppletie verkort de verkoudheid: een meta-analyse van 9 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. BioMed Research International, 2018, 1837634. ​​doi: 10.1155/2018/1837634. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. Rowe, S., & Carr, AC (2020). Wereldwijde vitamine C-status en prevalentie van een tekort: een reden tot bezorgdheid?. Nutriënten, 12(7), 2008. doi: 10.3390/nu12072008. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. Wilson, R., Willis, J., Gearry, R., Skidmore, P., Fleming, E., & Frampton, C. et al. (2017). Ontoereikende vitamine C-status bij prediabetes en type 2 diabetes mellitus: associaties met glycemische controle, obesitas en roken. Voedingsstoffen, 9(9), 997. doi: 10.3390/nu9090997. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. Young, J.I., Züchner, S., & Wang, G. (2015). Regulering van het epigenoom door vitamine C. Jaaroverzicht van voeding, 35, 545-564. doi:0.1146/annurev-nutr-071714-034228. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
Bekijk meer