Beste ingrediënten in een multivitamine voor mannen

Beste ingrediënten in een multivitamine voor mannen

Disclaimer

Als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide zijn onderbouwd door collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.

Wist je dat die er zijn? meer dan 1.400 (en tellen!) geregistreerde multivitaminen op de markt (Blumberg, 2018)? Dat zijn veel keuzes voor wat je misschien dacht dat een eenvoudige beslissing was voor je gezondheid. Hoe kies je de beste multivitamine voor mannen? En wat is het belangrijkste in een multivitamine voor mannen?

Hoewel niet alle onderzoekers het erover eens zijn dat multivitaminen de moeite waard zijn, geven we u enkele richtlijnen voor het kiezen van een voedingssupplement dat aan uw behoeften voldoet.

Vitals

  • De belangrijkste ingrediënten in een multivitamine voor mannen zijn vitamine D, magnesium en vitamine B12. Andere ingrediënten die enkele voordelen kunnen hebben, zijn selenium en kalium.
  • Wees voorzichtig met de niveaus van vitamine A en K, calcium en magnesium in uw multivitamine.
  • Het onderzoek naar multivitaminen is gemengd en een dagelijkse multivitamine is zeker geen wondermiddel. Toch tonen de meeste onderzoeken aan dat multivitaminen over het algemeen veilig zijn, met enkele mogelijke voordelen.

Welke ingrediënten zitten in de beste multivitaminen voor mannen?

De meeste dagelijkse multivitaminen op de markt beweren dat ze alle essentiële voedingsstoffen en essentiële vitamines bevatten die je op een dag nodig hebt. Ze bevatten tientallen antioxidanten, micronutriënten en aminozuren die bedoeld zijn om de gezondheid van het hart, het immuunsysteem, het energieniveau, de spierfunctie, de gezondheid van de hersenen en het algehele welzijn te verbeteren. Wanneer ze allemaal beweren vergelijkbare voordelen te bieden, kan het moeilijk zijn om te weten wat het belangrijkste is in een hoogwaardig, eenmaal daags vitaminesupplement.

Advertentie

Roman Daily—Multivitamine voor mannen

Ons team van interne artsen creëerde Roman Daily om veelvoorkomende voedingstekorten bij mannen aan te pakken met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten en doseringen.

Kom meer te weten

Er zijn eigenlijk maar drie ingrediënten waarvan u zeker wilt weten dat uw multivitaminesupplement het volgende bevat:

Vitamine D

Mensen - en marketeers - noemen vitamine D de zonnevitamine omdat we onze volledige vitamine D-behoefte rechtstreeks van de zon kunnen krijgen. Toch komt vitamine D-tekort vaak voor, wat van invloed is op ongeveer 35% van de volwassenen in de Verenigde Staten (Sizar, 2020). Sommige mensen lopen een hoger risico op vitamine D-tekort dan anderen, waaronder oudere volwassenen, mensen met een donkere huid, en mensen die in klimaten leven die niet veel zon krijgen.

Als u in een van deze categorieën valt of uw vitamine D-spiegels hebt laten testen en weet dat ze laag zijn, is een vitamine D-supplement essentieel. U kunt vitamine D alleen of in een multivitamine nemen, maar zorg ervoor dat uw supplement ten minste 600 IE van vitamine D2 of vitamine D3 om aan de aanbevolen dagelijkse waarde te voldoen (Bouillon, 2017).

Er is enig bewijs dat vitamine D-tekort geassocieerd kan zijn met lagere testosteronniveaus, maar die link is op dit moment niet duidelijk genoeg. Meer onderzoek is nodig (Chen, 2019).

Magnesium

Ergens tussen 56 en 68% van de Amerikanen zijn tekort aan magnesium . Dat is een duizelingwekkend aantal, vooral gezien het belang van magnesium voor onze gezondheid. Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij veel functies, waaronder slaap, depressie, botgezondheid, cardiovasculaire gezondheid en talloze andere aspecten van welzijn (Schwalfenberg, 2017).

Magnesiumtekort komt voor bij verschillende redenen . Dieet is een belangrijke factor, aangezien bewerkte voedingsmiddelen minder magnesium bevatten dan groenten en fruit (nog een goede reden om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen). Geloof het of niet, als je een tekort aan vitamine D hebt, heb je ook meer kans op een magnesiumtekort (ze zijn nauw verwant, dus zorg ervoor dat je multivitamine beide bevat!). Volwassen mannen zouden dagelijks 400-420 mg magnesium moeten consumeren (tussen voedsel en suppletie) (Schwalfenberg, 2017).

Magnesiumsupplementen: waar moet je op letten

9 minuten lezen

Vitamine b12

Ook bekend als cobalamine, speelt vitamine B12 een belangrijke rol in de neurologische functie, de vorming van rode bloedcellen en andere aspecten van de gezondheid. Net als vitamine D en magnesium komt vitamine B12-tekort ook vrij vaak voor, maar B12-tekort treft mannen zelfs meer dan vrouwen , dus het is vooral belangrijk in een multivitamine voor mannen (Margalit, 2018).

Oudere mannen en vrouwen lopen ook risico op B12-tekort, met een geschatte 20% van de mensen boven de 60 een tekort aan vitamine B12 hebben (Shipton, 2015). Mensen die metformine gebruiken , een diabetesmedicijn, lopen ook een verhoogd risico op vitamine B12-tekort (Yang, 2019).

Het nemen van een vitamine B12-supplement, alleen of in een multivitamine, kan al deze tekortkomingen aanpakken en de algehele gezondheid verbeteren. Volwassenen zouden moeten nemen 2,4 mcg per dag van vitamine B12 (Ward, 2014).

Andere veel voorkomende ingrediënten in multivitaminen voor mannen

Natuurlijk bevatten de meeste multivitaminen veel meer dan alleen de drie ingrediënten die we zojuist noemden. Dit is wat het onderzoek te zeggen heeft over enkele van de andere veel voorkomende multivitamine-ingrediënten voor mannen:

  • Selenium —Er is enig bewijs (hoewel minimaal) dat selenium enige beschermende effecten kan hebben tegen prostaatkanker. Het is mogelijk dat het innemen hiervan gunstig kan zijn voor de gezondheid van de prostaat (Sayehmiri, 2018).
  • Zaagpalmetto -Dit is een ander ingrediënt dat vaak wordt aangeprezen vanwege de voordelen voor de prostaat. Bewijs ondersteunt dit niet echt, maar een derivaat van zaagpalmetto - laurinezuur, een vrij vetzuur - kan effectief zijn bij het verminderen van prostaatontsteking (Kwon, 2019).
  • Chroom —Er is weinig bewijs dat suppletie met chroom gunstig is voor de gezondheid, en er is enige controverse over de vraag of het wel een goed idee is om het überhaupt te nemen (Maret, 2019).
  • Lycopeen - Kleine studies geven aan dat lycopeen de spermaproductie bij onvruchtbare mannen kan verbeteren, maar er is meer onderzoek nodig om dit zeker te weten (Nouri, 2019).
  • Kalium —Hoewel niet specifiek gunstig voor mannen, kan een kaliumsupplement effectief zijn bij: bloeddruk verlagen . Meer dan 90% van de volwassenen in de VS heeft een tekort aan kalium (Stone, 2016).
  • Mangaan —Dit mineraal is een beetje een allegaartje . Bij mensen met mangaantekort kan suppletie met mangaan gunstig zijn voor bepaalde aandoeningen, waaronder diabetes mellitus type 2. Als u echter geen mangaantekort heeft, zult u waarschijnlijk niet veel baat hebben bij het aanvullen ervan. En het kan zelfs schade veroorzaken in hoge doses (Li, 2018).
  • Vitamine C —Hoewel vitamine C een goede reputatie heeft voor het verbeteren van de immuunfunctie en andere gezondheidskenmerken, is er: geen echt bewijs dat vitamine C-suppletie veel invloed heeft op de gezondheid. Dit komt waarschijnlijk omdat vitamine C niet goed wordt opgenomen door suppletie. Het is het beste om je vitamine C via volwaardige voeding binnen te krijgen (Granger, 2018).

Beste multivitamine voor mannen boven de 50

6 minuten lezen

Twee andere ingrediënten zijn het vermelden waard: ijzer en foliumzuur (folaat). De meeste multivitaminen voor mannen zullen deze waarschijnlijk niet bevatten (althans niet in hoge doses), omdat mannen over het algemeen niet meer hiervan nodig hebben dan ze via voedsel binnenkrijgen. Tenzij u weet dat u een tekort aan ijzer of foliumzuur heeft, hoeft u niet op zoek te gaan naar een multivitamine die deze ingrediënten bevat.

symptomen van gonorroe in de mond

Wees voorzichtig met deze specifieke vitamines en mineralen

Het is u misschien opgevallen dat veel multivitaminen voor veel ingrediënten meer bevatten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH). Voor de meeste vitamines en mineralen is dit over het algemeen veilig omdat er weinig toxiciteit is bij hoge doses. Dat geldt echter niet voor alle vitamines en mineralen.

De FDA reguleert voedingssupplementen tot op zekere hoogte, maar in a veel beperktere manier dan voorgeschreven medicijnen (Starr, 2015). Het is dus belangrijk om goed naar etiketten te kijken en op bepaalde vitamines en mineralen te letten. Dit zijn de meest zorgwekkende ingrediënten:

Vitamine A

Hoewel vitamine A noodzakelijk is voor de gezondheid, is het kan toxische effecten hebben in hoge doses . Het kan namelijk osteoporose en botverlies veroorzaken in hoge doses en wordt geassocieerd met hoge percentages heupfracturen. Sommige multivitaminen kunnen ook bètacaroteen bevatten, dat in het lichaam kan worden omgezet in vitamine A. Hoge doses bètacaroteen kunnen het risico op longkanker bij rokers verhogen, dus als u rookt, wees hier dan extra voorzichtig mee. Je multivitamine mag de ADH voor vitamine A van 900 mcg voor mannen niet overschrijden (Hamishehkar, 2016).

Vitamine K

In bepaalde populaties , kan vitamine K gevaarlijk zijn. Het is belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u een nieuwe multivitamine gebruikt die vitamine K bevat. Als u een nieraandoening heeft of als u bloedverdunners gebruikt, moet u mogelijk vitamine K vermijden (of ervoor zorgen dat u relatief lage doses gebruikt). ) (Imbrescia, 2020).

Calcium

Calcium speelt een grote rol in veel verschillende delen van onze gezondheid, maar het is geen goed idee om het in hoge doses in te nemen. Als u te veel calcium inneemt, kan gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken , zoals constipatie, diarree en maagpijn. Hoewel ze niet gevaarlijk zijn, zijn deze symptomen waarschijnlijk niet iets dat u wilt ervaren. De ADH voor calcium is 1000 mg per dag (inclusief wat je eet) (Li, 2018).

Calciumrijke voedingsmiddelen: zuivelproducten en nog veel meer

8 minuten lezen

Magnesium

Hoewel magnesium een ​​van de belangrijkste mineralen is om naar te zoeken in een multivitamine, moet je oppassen dat je niet te veel neemt. De ADH voor magnesium is 350 mg per dag, en overschrijding daarvan kan leiden tot nogal wat bijwerkingen, waaronder diarree, duizeligheid, spierzwakte, en anderen (Schwalfenberg, 2017).

Moet je een multivitamine voor mannen nemen?

We hebben besproken hoe u een multivitamine kunt beoordelen en de juiste voor u kunt kiezen, maar moet u überhaupt een dagelijkse multivitamine voor mannen nemen? Niet alle onderzoekers denken van wel.

Over het algemeen nemen mensen die dagelijks een multivitamine zien zichzelf als gezonder , maar dat komt niet noodzakelijk overeen met de werkelijke markers van gezondheid (Paranjpe, 2020). En er is weinig bewijs dat multivitaminen de gezondheid van het hart verbeteren (Kim 2018).

De waarheid is dat de beste manier om je dagelijkse voedingsstoffen, vitamines en mineralen binnen te krijgen, is door echt voedsel. Maar we leven niet in een ideale wereld, en tekorten aan voedingsstoffen komen vaak voor , dus een hoogwaardige multivitamine voor hele voeding kan een geweldige aanvulling zijn op uw dagelijkse routine (Bird, 2017). Of u nu een multivitamine in tabletvorm, zachte gel of gummyvorm neemt, dit zijn enkele van de mogelijke voordelen van het nemen van een dagelijkse multi:

  • Humeur - één studie toonde verbeteringen in de stemming bij mensen die dagelijks een multivitamine gebruikten. Het verbeterde ook een aminozuur genaamd homocysteïne (White, 2015).
  • Energie - Nog een studie toonde aan dat multivitaminen een positieve invloed kunnen hebben op de energie- en trainingsprestaties (Dodd, 2020).
  • Meerdere voordelen bij oudere volwassenen —Oudere volwassenen lopen een veel hoger risico op tekorten aan voedingsstoffen, dus deze groep ziet de grootste impact van multivitaminen . Ze kunnen bloedarmoede door ijzertekort, neurologische schade en botziekte in bedwang houden (Ward, 2014).

Het nemen van een multivitamine voor mannen kan een belangrijke stap zijn in het verbeteren van uw algehele gezondheid. Wees voorzichtig met de ingrediënten die erin zitten, let op de doseringen en verwacht niet dat een multivitamine een wondermiddel is. We raden aan om met uw zorgverlener te praten voordat u met een nieuwe multivitamine begint, vooral als u bestaande gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt.

Referenties

  1. Bird, J.K., Murphy, R.A., Ciappio, E.D., & McBurney, M.I. (2017). Risico op een tekort aan meerdere gelijktijdige micronutriënten bij kinderen en volwassenen in de Verenigde Staten. Voedingsstoffen, 9(7), 655. Doi: 10.3390/nu9070655. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J.B., Bailey, R.L., Sesso, H.D., & Ulrich, C.M. (2018). De evoluerende rol van het gebruik van multivitaminen/multimineralen bij volwassenen in het tijdperk van gepersonaliseerde voeding. Voedingsstoffen, 10(2), 248. Doi: 10.3390/nu10020248. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Vergelijkende analyse van voedingsrichtlijnen voor vitamine D. Nature reviews. Endocrinologie, 13(8), 466-479. Doi: 10.1038/nrendo.2017.31. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., et al. (2019). Causaal verband tussen vitamine D en totaal testosteron bij mannen: een Mendeliaanse randomisatieanalyse. The Journal of klinische endocrinologie en metabolisme, 104 (8), 3148-3156. Doi: 10.1210/jc.2018-01874. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F.L., Kennedy, D.O., Stevenson, E.J., Veasey, R.C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P.A., & Haskell-Ramsay, C.F. (2020). Acute en chronische effecten van multivitamine / mineralensuppletie op objectieve en subjectieve energiemetingen. Voeding & stofwisseling, 17, 16. Doi: 10.1186/s12986-020-00435-1. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3223534/
  6. Granger, M., & Eck, P. (2018). Dieet vitamine C in de menselijke gezondheid. Vooruitgang in voedsel- en voedingsonderzoek, 83, 281-310. Doi: 10.1016/bs.afnr.2017.11.006. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitaminen, zijn ze veilig?. Geavanceerd farmaceutisch bulletin, 6 (4), 467-477. Doi: 10.15171/apb.2016.061. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamine K. StatPearls. Opgehaald van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ op 15 februari 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S.Y., McEvoy, J.W., et al. (2018). Vereniging van multivitamine- en mineraalsuppletie en risico op hart- en vaatziekten: een systematische review en meta-analyse. Circulatie. Cardiovasculaire kwaliteit en resultaten, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161/CIRCOUTCOMES.117.004224. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Gebruik van extract van zaagpalmetto (Serenoa repens) voor goedaardige prostaathyperplasie. Voedingswetenschap en biotechnologie, 28 (6), 1599-1606. Doi: 10.1007/s10068-019-00605-9. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L., & Yang, X. (2018). Het essentiële element mangaan, oxidatieve stress en stofwisselingsziekten: links en interacties. Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, 2018, 7580707. Doi: 10.1155/2018/758070. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Chroomsuppletie bij de menselijke gezondheid, het metabool syndroom en diabetes. Metaalionen in de biowetenschappen, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515/9783110527872-015. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., & Krause, I. (2018). Vitamine B12-tekort en de rol van geslacht: een transversale studie van een groot cohort. Annalen van voeding en metabolisme, 72 (4), 265-271. Doi: 10.1159/000488326. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M., & Tarrahi, M.J. (2019). De effecten van lycopeensupplement op het spermatogram en rudimentaire oxidatieve stress bij onvruchtbare mannen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. Onderzoek naar fytotherapie: PTR, 33 (12), 3203-3211. Doi: 10.1002/ptr.6493. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M.D., Chin, A.C., Paranjpe, I., Reid, N.J., et al. (2020). Zelfgerapporteerde gezondheid zonder klinisch meetbare voordelen bij volwassen gebruikers van multivitamine- en multimineralensupplementen: een transversaal onderzoek. BMJ geopend, 10(11), e039119. Doi: 10.1136/bmjopen-2020-039119. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., & Tardeh, Z. (2018). De associatie tussen selenium en prostaatkanker: een systematische review en meta-analyse. Aziatisch Pacific-tijdschrift voor kankerpreventie: APJCP, 19 (6), 1431-1437. Doi: 10.22034/APJCP.2018.19.6.1431. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G.K., & Genuis, S.J. (2017). Het belang van magnesium in de klinische gezondheidszorg. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155/2017/4179326. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, MJ, & Thachil, J. (2015). Vitamine B12-tekort - Een perspectief van de 21e eeuw. Klinische geneeskunde (Londen, Engeland), 15(2), 145-150. Doi: 10.7861/clinmedicine.15-2-145. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). Vitamine D-tekort. StatParels. Opgehaald van: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ op 16 februari 2021.
  20. Starr RR (2015). Too little, too late: ineffectieve regulering van voedingssupplementen in de Verenigde Staten. Amerikaans tijdschrift voor volksgezondheid, 105 (3), 478-485. Doi: 10.2105/AJPH.2014.302348. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M.S., Martyn, L., & Weaver, C.M. (2016). Kaliuminname, biologische beschikbaarheid, hypertensie en glucosecontrole. Nutriënten, 8(7), 444. Doi: 10.3390/nu8070444. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Afdeling E. (2014). Voedingstekorten aanpakken met multivitamine- en mineralensupplementen. Voedingsdagboek, 13, 72. Doi: 10.1186/1475-2891-13-72. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D.J., Cox, K.H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A.B. (2015). Effecten van vier weken durende suppletie met een multivitamine/mineraalpreparaat op stemmings- en bloedbiomarkers bij jonge volwassenen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. Voedingsstoffen, 7(11), 9005-9017. Doi: 10.3390/nu7115451. Opgehaald van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Associaties tussen metforminegebruik en vitamine B12-spiegels, bloedarmoede en neuropathie bij patiënten met diabetes: een meta-analyse. Dagboek van diabetes, 11 (9), 729-743. Doi: 10.1111/1753-0407.12900. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Bekijk meer