Ashwagandha: is het veilig om dagelijks te gebruiken om met stress om te gaan?

Disclaimer

Als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide zijn onderbouwd door collegiaal getoetst onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.




Is het veilig om Ashwagandha dagelijks in te nemen?

Mensen staan ​​niet bekend om hun geduld. We willen in twee weken 20 pond slanker zijn, ons salaris verdubbelen in de komende vijf jaar en met pensioen gaan op 35-jarige leeftijd. Sommige dingen leveren op een tijdlijn waar we blij mee zijn: Amazon, voor één, en sommige medicijnen die gaan werken uw symptomen onmiddellijk verlichten - of in ieder geval binnen 30 minuten. We komen in de problemen als we verwachten dat supplementen, zoals ashwagandha, op dezelfde manier werken als medicijnen. Dit is wat u moet weten over of het veilig is om ashwagandha dagelijks in te nemen en hoe het veilig kan worden gedoseerd.

selenium waar is het goed voor?

Vitals

  • Ashwagandha is een adaptogeen dat je lichaam kan helpen om te gaan met stress.
  • Dit supplement is verkrijgbaar in poeders, capsules, extracten en tincturen.
  • De meest bestudeerde dagelijkse doses bij mensen liggen tussen 250 mg en 600 mg.
  • Studies tonen lage percentages bijwerkingen, die meestal mild zijn, maar ze gebeuren.

Als u overweegt Ashwagandha te nemen, of Withania somnifera , weet je al dat deze plant een adaptogeen is. Deze plant, die veel wordt gebruikt in de kruidengeneeskunde, helpt stress te bestrijden, of dat nu chronische stress is van een baan of fysieke stress van een slopende training. Het is ook niet bepaald nieuw. Ashwagandha, ook bekend als Indiase ginseng of winterkers, is gebruikt in de traditionele Ayurvedische, Indiase en Afrikaanse geneeskunde. Traditionele praktijken zoals Ayurveda gebruikten de wortel en bessen van deze plant om een ​​breed scala aan gezondheidsproblemen te behandelen, en modern onderzoek vindt bewijs om sommige van deze toepassingen te ondersteunen.







De potentiële gezondheidsvoordelen van Ashwagandha zijn verrassend verstrekkend. Ashwagandha-wortel wordt beschouwd als een medicijn van Rasayana, een Sanskrietwoord dat zich vertaalt naar het pad van essentie en een praktijk van de Ayurvedische geneeskunde die verwijst naar de wetenschap van het verlengen van de levensduur. Het is passend om de wortel op deze manier te beschrijven. Veel verschillende systemen in je lichaam moeten op hun best werken om een ​​lang en gezond leven te leiden - en de potentiële voordelen van Ashwagandha variëren van cognitie tot gewrichtsgezondheid in je tenen.

Advertentie





Roman Daily—Multivitamine voor mannen

Ons team van interne artsen creëerde Roman Daily om veelvoorkomende voedingstekorten bij mannen aan te pakken met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten en doseringen.





Kom meer te weten

Hoe ashwagandha in te nemen?

Eerst en vooral moet u altijd uw zorgverlener raadplegen voordat u met een nieuw supplementenregime begint. Ze kunnen u adviseren op basis van uw individuele gezondheidsstatus en zorgen of dit ayurvedische kruid nuttig kan zijn en of er mogelijke problemen zijn waarvan u op de hoogte moet zijn, hoewel we er enkele zullen bespreken.

bult aan de zijkant van mijn penis

Hoewel je Ashwagandha-extract kunt vinden in poeder-, tinctuur- en elixervormen, is er een reden waarom je capsules en pillen vooral in gezondheidswinkels en online zult zien. Het woord ashwagandha is Sanskriet voor de geur van het paard en verwijst naar het vermogen van het kruid om de kracht te vergroten - en zijn unieke geur. Ashwagandha-poeder kan worden gemengd in warme dranken of smoothies, maar het kan zijn dat u met ingrediënten moet experimenteren om het unieke smaak- en geurprofiel van het supplement te maskeren. Capsules en pillen zijn gemakkelijke alternatieven en overal verkrijgbaar.





De juiste dosis vinden

Het kiezen van een vorm kan relatief eenvoudig zijn in vergelijking met het selecteren van uw ashwagandha-dosering, die afhangt van wat u ashwagandha gebruikt om aan te pakken. Studies over verschillende gezondheidsproblemen hebben doses gebruikt die variëren van 250 mg tot 5 g, maar dat betekent niet dat het raadzaam of noodzakelijk is om aan de hogere kant te springen. Dit is wat u moet weten over de standaarddosering (Auddy, 2008):

  • Slechts 250 mg per dag kan de cortisol- en angstniveaus verminderen.
  • Doses tussen 250 mg en 600 mg zijn het meest bestudeerd.
  • Grotere dagelijkse doses worden meestal opgedeeld in porties die 2-4 keer per dag worden ingenomen,
  • Hogere doses zijn mogelijk beter om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, met een piek bij 500 mg.
  • Het kan zijn dat u de effecten gedurende 30-60 dagen niet opmerkt.

Als u supplementen van het gemiddelde bedrijf in de schappen van uw plaatselijke gezondheidswinkel of online bekijkt, ziet u een breed scala aan dagelijkse aanbevolen doses variërend van 150-2.000 mg. Lagere doses komen vaak voor in supplementen die meerdere ingrediënten gebruiken om een ​​specifiek gezondheidsprobleem aan te pakken, terwijl hogere doses meestal worden aangetroffen in ashwagandha-specifieke supplementen. Het is vermeldenswaard dat de meeste experimentele onderzoeken naar effecten in de loop van 30 dagen keken. Maar in sommige gevallen werden positieve resultaten zes weken lang niet opgemerkt. Geef uw supplement de tijd om te werken voordat u beslist of het een behandeling waard is om door te gaan.





Kies je ashwagandha-extract zorgvuldig

Als je dit Auyvedische kruid dagelijks gebruikt, wil je de best beschikbare vorm. Ashwagandha-extracten kunnen worden gemaakt van de wortel van de plant, de bladeren of een combinatie van beide. Deze supplementen zijn niet allemaal noodzakelijk gelijkwaardig. studies getoond hebben dat de bladeren en wortels van Withania somnifera hebben verschillende concentraties withanoliden (Kaul, 2016). De wortels worden beschouwd als de beste bron van deze gezondheidsbevorderende stoffen, en daarom gebruiken de meeste onderzoeken naar ashwagandha extract gemaakt van dit deel van de plant.

Een ideale withanolideconcentratie voor een ashwagandha-supplement ligt tussen de 1,5 en 5%, wat het best in evenwicht is met mogelijke gezondheidsvoordelen en bijwerkingen van deze verbindingen (Singh, 2019). Kijk op het etiket voor informatie over welk deel van de plant wordt gebruikt en koop altijd van een merk dat je kunt vertrouwen om ervoor te zorgen dat je ashwagandha-extract is gemaakt met de krachtigere wortel.

Is het veilig om Ashwagandha dagelijks in te nemen?

Het dagelijks therapeutisch gebruik van Withania somnifera wordt over het algemeen als veilig beschouwd bij doses die variëren tussen 250 mg en 500 mg. De veiligheid van Ashwagandha bij deze doses is vastgesteld met onderzoeken bij mensen. Om de bovenkant van dit bereik te bereiken, moet u bij de meeste merken ashwagandha-supplementen elke dag tussen twee en drie capsules kort voor of bij een maaltijd innemen. Het is niet nodig om uw dosis gedurende de dag te verdelen, en zelfs drie capsules of pillen kunnen tegelijk worden ingenomen.

Hoewel er een wetenschappelijke basis is om deze doses als veilig te beschouwen, is iedereen anders, en dat geldt ook voor hun tolerantie voor specifieke supplementen. Laag beginnen zal u helpen uw eigen tolerantie te meten, en u moet het hogere bereik bespreken met een medische professional. Misschien wilt u beginnen met één pil of capsule Ashwagandha per dag om te zien hoe u reageert en langzaam capsules toevoegen totdat u de volledige voorgestelde dosis heeft ingenomen. Onderzoek loopt ook ver achter bij de traditionele geneeskunde als het gaat om adaptogenen zoals: Withania somnifera . Dus hoewel studies veilig dagelijkse doses van deze plant hebben gebruikt met relatief weinig bijwerkingen, kan er meer onderzoek nodig zijn om de effecten op de gezondheid volledig te begrijpen.

Mogelijke bijwerkingen van ashwagandha

Klinische onderzoeken naar de effecten van dit adaptogene kruid bij mensen laten opmerkelijk weinig bijwerkingen zien, maar ze gebeuren. Eén deelnemer in een onderzoek Aan Withania somnifera stopte na het ervaren van verhoogde eetlust en libido evenals duizeligheid (Raut, 2012). Hoewel iedereen met een zorgverlener zou moeten praten voordat hij met een nieuw supplementenregime begint, zijn er bepaalde mensen voor wie dit nog belangrijker is. Als u medicijnen gebruikt voor hoge bloeddruk, bloedsuikerspiegel of schildklierhormoonfunctie, praat dan met een zorgverlener over ashwagandha.

Het gebruik van Ashwagandha wordt niet aanbevolen voor mensen met een auto-immuunziekte, zoals Hashimoto's thyroïditis, reumatoïde artritis of systemische lupus erythematosus, omdat het uw immuunsysteem kan beïnvloeden. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten ook het gebruik van ashwagandha-extract vermijden. Eindelijk, degenen die diëten volgen die de Solanaceae of nachtschadefamilie - een groep planten die tomaten, paprika's en aubergines omvat - moet dit supplement ook overslaan, omdat ashwagandha deel uitmaakt van deze plantenfamilie.

welke vitamines zijn goed voor mannelijke verbetering?

Dingen om te overwegen bij het kopen van Ashwagandha

Ashwagandha wordt beschouwd als een supplement, een klasse van producten die slechts losjes wordt gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Dus hoewel producten zoals ashwagandha-poeder, extract en capsules gemakkelijk verkrijgbaar zijn in gezondheidswinkels en online, is het belangrijk om te kopen bij een bedrijf dat u vertrouwt.

Referenties

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Een gestandaardiseerd Withania Somnifera-extract vermindert aanzienlijk stressgerelateerde parameters bij chronisch gestresste mensen: een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. JANA, 11(1), 50-56. Opgehaald van https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S.C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S., . . . Wadhwa, R. (2016). Nieuwe methoden om met actieve ingrediënten verrijkte Ashwagandha-bladeren en extracten te genereren. Plos Een, 11 (12). doi:10.1371/journal.pone.0166945. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., … Kene, K. (2012). Verkennende studie om de verdraagbaarheid, veiligheid en activiteit van Ashwagandha (Withania somnifera) bij gezonde vrijwilligers te evalueren. Journal of Ayurveda en Integrative Medicine, 3 (3), 111-114. doi: 10.4103/0975-9476.100168. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D., & Gilca, M. (2011). Een overzicht van Ashwagandha: een Rasayana (verjonger) van Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9. Opgehaald van https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V.K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Vervalsing van Ashwagandha (Withania somnifera) wortels en extracten. Bulletin van Botanische Overspeligen. Ontvangen 10 juni 2020, van cms.herbalgram.org/BAP
Bekijk meer